3 enkle dempeøvelser som styrker teknikk og reaksjonsevne

Førstetouchen er avgjørende for å lykkes i fotball. Den setter tonen for hele involveringen – enten du skal vende av en motstander, slå en pasning eller komme til avslutning. En god demping gir deg tid, kontroll og trygghet i spillet. Det er derfor viktig å trene på ulike typer mottak og ballberøringer, i forskjellige situasjoner og under ulike forhold. Her får du tre effektive øvelser du kan bruke alene, i par eller som del av en stasjonsøkt: Grunnleggende demping, Demping med retningsskifte, og Demping med sprett.

1. Grunnleggende demping – rolig kontroll over ballen

Dette er en enkel og allsidig øvelse som kan gjøres nesten hvor som helst. Spilleren kaster ballen rett opp i lufta, mot en vegg, eller mottar en pasning, og forsøker å dempe den kontrollert med fot, lår eller bryst. Målet er at ballen skal lande nær kroppen uten å sprette avgårde.

Du kan variere øvelsen etter nivå: først demping med foten, deretter med låret, og til slutt med brystet. Etter hvert kan man også kombinere mottakene og ta flere touch før ballen faller i bakken. Denne øvelsen styrker kroppsbeherskelse, konsentrasjon og touchkvalitet – og fungerer like godt for nybegynnere som viderekomne.

2. Demping med retningsskifte – førstetouch med hensikt

I kamp må man ikke bare ta imot ballen – man må også vite hvor man skal med den. Derfor er denne øvelsen perfekt: Etter at spilleren har dempet ballen, skal han eller hun straks vende i ny retning – enten med innside, utside eller såle.

Bruk kjegler som markører, og gi spilleren et visuelt mål for hvilken retning han skal snu. Øvelsen kan utføres både med rullende pasning eller kast. Poenget er å trene på å ta med seg ballen i fart – akkurat slik det skjer i kamp. Dette gir bedre flyt, rytme og evne til å reagere under press.

3. Demping med sprett – timing og reaksjon

Denne øvelsen er perfekt for å trene timing og posisjonering. Ballen spretter én gang i bakken før spilleren skal dempe den kontrollert. Det krever at man tilpasser kroppens posisjon raskt og vurderer høyde, fart og retning i sanntid.

Etter hvert kan man gjøre øvelsen vanskeligere ved å bruke ulike sprettvinkler eller ujevnt underlag (f.eks. gress). Dette simulerer realistiske situasjoner der ballen ikke alltid kommer perfekt. Det styrker teknisk forståelse og mental tilstedeværelse.

Førstetouch starter med PocketCoach

Disse tre øvelsene bygger trygghet med ballen og gir bedre kontroll – både i trening og kamp. Last ned PocketCoach, appen hvor vi har satt sammen komplette teknikk økter med blant annet demping, mottak, pasning og ballkontroll. Hver øvelse er forklart med video og kan tilpasses spillernes nivå og alder.

Appen passer perfekt for trenere, foreldre og unge spillere som vil jobbe smart, målrettet og med struktur. Enten du har 10 minutter alene i hagen, eller en full økt med laget – PocketCoach gir deg øvelsene du trenger for å løfte ferdighetene dine, én touch av gangen.