For mange av oss foreldre er hverdagen i barnefotballen en kombinasjon av støttende heiarop, praktisk logistikksjonglering og et sterkt ønske om at barna våre skal oppleve mestring, trivsel og utvikling. Derfor skal vi i denne teksten rette blikket mot noe som ofte havner litt i skyggen av teknikk og kondisjon: smidighet.

Smidighet handler ikke bare om hurtighet. Det er evnen til å bevege seg effektivt, kontrollert og balansert – i alle retninger og i høyt tempo. God smidighet gjør det enklere å skape rom, takle uforutsette situasjoner og unngå skader. Ikke minst gir det trygghet i spillet, både fysisk og mentalt. Så her får derfor du tre enkle øvelser som trener smidighet på en målrettet og effektiv måte. De krever minimalt med utstyr, og kan fint flettes inn i både organiserte økter og egentrening hjemme.

1. Back Step – Kontroll når du må rygge fort
Dette er en øvelse mange overser, men som gir stor effekt. Den styrker ankelstabilitet, forbedrer fotarbeid – og lærer spillerne å bevege seg bakover uten å miste oversikten. Spesielt nyttig for forsvarsspillere, men alle har nytte av den.

Spilleren står med lett bøy i knærne, tyngden fremover og blikket rettet frem. Derfra tas korte, kontrollerte steg bakover – ett ben om gangen – i et jevnt og eksplosivt tempo. Målet er å holde balansen og orienteringen hele veien. Over tid gir dette bedre kontroll i pressede situasjoner der mange barn ellers snur seg og løper, og mister kontakten med spillet.

2. Agility 8-tall – Flyt og retningsendring
Du har sikkert sett det før, enten live eller på TV: spillerne som varmer opp med raske bevegelser gjennom kjegler i et 8-tallsmønster. Det er ikke tilfeldig – denne typen koordinasjonstrening utvikler evnen til raske retningsskifter og god hoftebruk, noe som er avgjørende i mange spillsituasjoner.

Her settes fire kjegler opp i en linje med noen meters mellomrom. Spilleren beveger seg i et mønster fra kjegle 1 til 3, vender, fører ballen til kjegle 2, vender igjen og løper mot kjegle 4 – og tilbake til start. Enkelt å sette opp, lett å tilpasse tempo og intensitet, og svært nyttig for spillere som ofte må orientere seg i trange rom – typisk midtbanespillere og vinger.

3. Agility med én-fots hopp over kjegle – eksplosivitet og balanse i ett 
Denne øvelsen kombinerer styrke, balanse og rytme – og passer godt inn i en fysisk økt uten å kreve mer enn noen få kjegler.

Plasser seks kjegler i to rader med tre meters mellomrom. Spilleren løper fra kjegle 1 i første rad til kjegle 1 i andre rad, hopper over den på ett bein, og endrer retning tilbake til kjegle 2 i første rad. Etter siste hopp avsluttes øvelsen med en 10-meters spurt til en syvende kjegle – og et bråstopp. Øvelsen styrker ankler og legger, og trener samtidig støtdemping og kroppskontroll.

Denne øvelsen forbedrer eksplosiv styrke i anklene og beina, og reduserer risikoen for skader ved å trene støtdemping og stabilitet. Det er også en fin måte å inkludere koordinasjon og balanse i en ellers fysisk øvelse.

Små grep med stor effekt
Disse tre øvelsene kan enkelt integreres i en vanlig treningsøkt – enten du trener et lag, hjelper barnet ditt med egentrening, eller bare ønsker litt mer struktur og fremgang. Smidighet utvikles ikke over natta, men med jevnlig trening får barn raskt bedre kontroll over kroppen sin – og det gir økt trygghet i kamp.

I PocketCoach tror vi på langsiktig utvikling gjennom struktur, repetisjon og glede. Derfor har vi utviklet ferdiglagde treningsøkter med fokus på teknikk, styrke, koordinasjon og smidighet – tilpasset både trenere og foreldre. Alt er forklart med video, og enkelt å tilpasse ulike nivåer og behov.

Når barna får riktige verktøy, riktig støtte og opplever mestring – da skjer utviklingen. Smidighet er bare én av mange byggeklosser. Men det er en av dem som gjør forskjellen du merker både på og utenfor banen.