Hvis vi lar barna trene på balanse tidlig, gi vi de et fortrinn. Med god balanse får du sterkere bevegelser, bedre kropskontroll, gode førstetoucher og man holder seg oftere på beina. Balanse er en viktig livet ut. Her er tre effektive øvelser du kan ha med deg på trening neste gang. Du behøver en Fotball og en BOSU-ball for øvelsene.

1. Balanse på ball

Formålet her er å bygge bedre balanse og beinstyrke. Stå med begge føttene oppå en fotball. Hold balansen i 10–20 sekunder mens du bruker armene til støtte og fester blikket på et punkt foran deg. Øvelsen styrker kjernen, gir bedre kroppskontroll og gjør anklene mer robuste.

Etterhvert som barna mestrer å stå på ballen med begge føttene kan du legge til ulike bevegelser: Knebøy, tåhev og stå på én fot.

2. BOSU-balanse

BOSU-ball, Yogaball, Balanseball - kjært barn har mange navn. Øvelser på en Bosu-ball tar sikte på å forbedre balanse, koordinasjon og styrke i kjernemusklaturen. I denne øvelsen skal spillerne opp på alle 4 på en BOSU-ball og klare å stå i ro i 30-45 sekunder. Dette aktiverer dype støttemuskler, forbedrer kroppsholdningen og forebygger skader i korsrygg og hofter.

Når det begynner å bli for lett å stå i ro på alle fire kan man gå et knepp vanskeligere med å legge til diagonalstrekk mens man holder balansen på ballen.

3. BOSU-kontroll

Spillerne ligger sidelengs på bakken og plasserer øverste fot på ballen, med innsiden av foten ned mot ballen. Spillerne går opp i en sideplanke og skal nå dra ballen opp forran kroppen på en kontrollert og rolig måte. Etter 8-12 repetisjoner snur spillerne og gjør øvelsen med andre foten opp på ballen. Øvelsen krever mye koordinasjon og balanse, og styrker både knær, kjerne og utsiden av hofta.

Det er gratis å bruke PocketCoach

Vi er selv foreldretrenere og synes det er givende, men det skal også fungere i en travel hverdag. Det er her PocketCoach kommer inn.

Med ferdiglagde treningsprogrammer, korte instruksjonsvideoer og en tydelig struktur, håper vi på å gjøre det enkelt å bestemme øvelsene man skal utføre på trening. Du slipper å bruke kvelden på å lete etter inspirasjon eller sette sammen økter fordi alt ligger klart i appen. Det er også enkelt å koordinere opplegget med andre foreldretrenere.

Last ned appen prøv oss ut. PocketCoach er helt gratis!