Last ned

Last ned

Back step

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker lår og setemuskulatur gjennom kontrollert enbeinsarbeid.Utvikler kjernestabilitet, balanse og koordinasjon.Gir god overføringsverdi til bremsearbeid og kraftutvikling i fotball.

Styrker lår og setemuskulatur gjennom kontrollert enbeinsarbeid.Utvikler kjernestabilitet, balanse og koordinasjon.Gir god overføringsverdi til bremsearbeid og kraftutvikling i fotball.

Styrker lår og setemuskulatur gjennom kontrollert enbeinsarbeid.Utvikler kjernestabilitet, balanse og koordinasjon.Gir god overføringsverdi til bremsearbeid og kraftutvikling i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i underkroppen kombinert med god kjernestabilitet og balanse, noe som er viktig for kontrollerte bevegelser, brems og stabilitet i spillsituasjoner.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i underkroppen kombinert med god kjernestabilitet og balanse, noe som er viktig for kontrollerte bevegelser, brems og stabilitet i spillsituasjoner.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i underkroppen kombinert med god kjernestabilitet og balanse, noe som er viktig for kontrollerte bevegelser, brems og stabilitet i spillsituasjoner.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med føttene i skulderbredde.En vekt holdes med begge hender foran kroppen.Ett ben steges bak og kneet plasseres på en lav forhøyning.Spilleren senker seg kontrollert ned i squat på fremre ben.Fremre kne bøyes til ca. 90 grader.Spilleren presser seg opp igjen ved å bruke fremre ben.Øvelsen gjentas før benbytte.

Spilleren står oppreist med føttene i skulderbredde.En vekt holdes med begge hender foran kroppen.Ett ben steges bak og kneet plasseres på en lav forhøyning.Spilleren senker seg kontrollert ned i squat på fremre ben.Fremre kne bøyes til ca. 90 grader.Spilleren presser seg opp igjen ved å bruke fremre ben.Øvelsen gjentas før benbytte.

Spilleren står oppreist med føttene i skulderbredde.En vekt holdes med begge hender foran kroppen.Ett ben steges bak og kneet plasseres på en lav forhøyning.Spilleren senker seg kontrollert ned i squat på fremre ben.Fremre kne bøyes til ca. 90 grader.Spilleren presser seg opp igjen ved å bruke fremre ben.Øvelsen gjentas før benbytte.

Se etter dette

Rett rygg og aktiv kjerne.Trykk gjennom hælen på fremre ben.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.

Rett rygg og aktiv kjerne.Trykk gjennom hælen på fremre ben.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.

Rett rygg og aktiv kjerne.Trykk gjennom hælen på fremre ben.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press gjennom fremre ben.»

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press gjennom fremre ben.»

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press gjennom fremre ben.»

Vanlige feil

Kneet går for langt frem over tærne.Tap av balanse i bunnposisjon.For rask og ukontrollert utførelse.

Kneet går for langt frem over tærne.Tap av balanse i bunnposisjon.For rask og ukontrollert utførelse.

Kneet går for langt frem over tærne.Tap av balanse i bunnposisjon.For rask og ukontrollert utførelse.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten ekstern belastning.Reduser dybden i squat-posisjonen.Bruk lavere forhøyning bak.

Utfør øvelsen uten ekstern belastning.Reduser dybden i squat-posisjonen.Bruk lavere forhøyning bak.

Utfør øvelsen uten ekstern belastning.Reduser dybden i squat-posisjonen.Bruk lavere forhøyning bak.

VANSKELIGERE

Øk belastningen med manual eller vekt.Legg inn pause i bunnposisjon.Still krav til langsommere, mer kontrollert tempo.

Øk belastningen med manual eller vekt.Legg inn pause i bunnposisjon.Still krav til langsommere, mer kontrollert tempo.

Øk belastningen med manual eller vekt.Legg inn pause i bunnposisjon.Still krav til langsommere, mer kontrollert tempo.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Avslutningsdrill – Gullvåg

Baklengs utfall med tå i været ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.