Last ned

Coretrening

6–20 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker dyp kjernemuskulatur med høy krav til kontroll og stabilitet.Forbedrer balanse og kroppskontroll i rotasjonsbevegelser.Gir god overføringsverdi til kraft, duellspill og retningsendringer i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle sterk og stabil kjernemuskulatur gjennom kontrollerte rotasjoner, noe som er avgjørende for balanse, kraftoverføring og stabilitet i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren griper en stabil chinsstang med litt bredere grep enn skulderbredde.Spilleren henger med strake armer og stabil overkropp.Spilleren løfter samlede ben til omtrent parallelt med bakken.Spilleren roterer bena kontrollert i en sirkel i én retning.Etter avtalt antall repetisjoner byttes rotasjonsretning.Spilleren senker bena kontrollert og tar pause før nytt sett.

Se etter dette

Aktiv og spent kjerne gjennom hele øvelsen.Rolige og kontrollerte rotasjoner.Stabil overkropp uten svai.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Beveg rolig.»«Hold kontroll.»

Vanlige feil

For store og ukontrollerte bevegelser.Svai i rygg og hofte.Manglende spenning i kjernen.

ENKLERE

Utfør mindre sirkler med bena.Bøy lett i knærne under rotasjonen.Reduser arbeidstid eller antall repetisjoner.

VANSKELIGERE

Utfør større og langsommere sirkler.Hold bena høyere og strake gjennom hele øvelsen.Legg til ekstra belastning på anklene.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Core-øvelse

Cruyff-vending ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.