Last ned

Last ned

Hamstring frekvens liggende på rygg

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Forbedrer utholdenhet og rask aktivering i hamstrings.Utvikler muskulær koordinasjon og respons i bakside lår.Gir skadeforebyggende effekt med høy relevans for sprint og løpsarbeid.

Forbedrer utholdenhet og rask aktivering i hamstrings.Utvikler muskulær koordinasjon og respons i bakside lår.Gir skadeforebyggende effekt med høy relevans for sprint og løpsarbeid.

Forbedrer utholdenhet og rask aktivering i hamstrings.Utvikler muskulær koordinasjon og respons i bakside lår.Gir skadeforebyggende effekt med høy relevans for sprint og løpsarbeid.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle utholdenhet, hurtig aktivering og koordinasjon i hamstrings, noe som er avgjørende for sprint, hurtige retningsendringer og forebygging av strekkskader.

Denne øvelsen brukes for å utvikle utholdenhet, hurtig aktivering og koordinasjon i hamstrings, noe som er avgjørende for sprint, hurtige retningsendringer og forebygging av strekkskader.

Denne øvelsen brukes for å utvikle utholdenhet, hurtig aktivering og koordinasjon i hamstrings, noe som er avgjørende for sprint, hurtige retningsendringer og forebygging av strekkskader.

Utførelsestrinn

Fest en motstandsstrikk stramt mellom to faste punkter.Spilleren legger seg på ryggen på en matte.Hælene plasseres på motstandsstrikken.Begge ben løftes opp med lett bøy i knærne.Spilleren utfører raske, små vibrerende bevegelser med bena.Bevegelsen holdes kontinuerlig i avtalt tidsrom.Spilleren hviler før neste sett.

Fest en motstandsstrikk stramt mellom to faste punkter.Spilleren legger seg på ryggen på en matte.Hælene plasseres på motstandsstrikken.Begge ben løftes opp med lett bøy i knærne.Spilleren utfører raske, små vibrerende bevegelser med bena.Bevegelsen holdes kontinuerlig i avtalt tidsrom.Spilleren hviler før neste sett.

Fest en motstandsstrikk stramt mellom to faste punkter.Spilleren legger seg på ryggen på en matte.Hælene plasseres på motstandsstrikken.Begge ben løftes opp med lett bøy i knærne.Spilleren utfører raske, små vibrerende bevegelser med bena.Bevegelsen holdes kontinuerlig i avtalt tidsrom.Spilleren hviler før neste sett.

Se etter dette

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rask og jevn frekvens i benbevegelsen.Isolert arbeid i hamstrings.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rask og jevn frekvens i benbevegelsen.Isolert arbeid i hamstrings.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rask og jevn frekvens i benbevegelsen.Isolert arbeid i hamstrings.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Jobb raskt.»«Hold frekvensen.»

«Stram kjernen.»«Jobb raskt.»«Hold frekvensen.»

«Stram kjernen.»«Jobb raskt.»«Hold frekvensen.»

Vanlige feil

Bevegelse kommer fra hofte eller rygg.Ujevn eller for lav frekvens.Tap av spenning i strikken.

Bevegelse kommer fra hofte eller rygg.Ujevn eller for lav frekvens.Tap av spenning i strikken.

Bevegelse kommer fra hofte eller rygg.Ujevn eller for lav frekvens.Tap av spenning i strikken.

ENKLERE

Bruk en lettere motstandsstrikk.Reduser arbeidstiden per sett.Utfør bevegelsen med mindre utslag og lavere frekvens.

Bruk en lettere motstandsstrikk.Reduser arbeidstiden per sett.Utfør bevegelsen med mindre utslag og lavere frekvens.

Bruk en lettere motstandsstrikk.Reduser arbeidstiden per sett.Utfør bevegelsen med mindre utslag og lavere frekvens.

VANSKELIGERE

Bruk strammere motstandsstrikk.Øk arbeidstiden per sett.Still krav til høyere og jevnere frekvens i bevegelsen.

Bruk strammere motstandsstrikk.Øk arbeidstiden per sett.Still krav til høyere og jevnere frekvens i bevegelsen.

Bruk strammere motstandsstrikk.Øk arbeidstiden per sett.Still krav til høyere og jevnere frekvens i bevegelsen.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hamstring frekvens liggende på mage

Hamstring reverse ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.