Push-ups

Styrke

Push-ups

Sammendrag

Hold kroppen stabil og rett

Senk brystet kontrollert mot bakken

Gjør 5–6 repetisjoner per runde

Læringsmål

Øvelsen trener styrke i overkroppen og stabilitet i hele kroppen. Målet er å klare push-ups med god kontroll og en stabil kropp gjennom hele bevegelsen.

Utførelsestrinn

Start i push-up-posisjon med hendene i bakken og strake bein. Hold kroppen stabil mens du bøyer albuene og senker brystet mot bakken. Press deg deretter opp igjen. Gjennomfør 5–6 repetisjoner, ta en kort pause og gjør fire runder totalt. Hvis det blir for tungt med strake bein, kan du sette knærne i bakken.

Se etter dette

Hold kroppen så rett som mulig. Stram magen gjennom hele bevegelsen. Senk brystet kontrollert mot bakken og press deg opp igjen uten at hofta synker.

Si dette til barna

Rett kropp. Stram magen. Brystet ned. Press deg opp igjen.

Vanlige feil

Hofta synker mot bakken. Setet kommer for høyt opp. Gjør bare en veldig kort bevegelse med armene. Mister spenningen i kroppen når man blir sliten.

ENKLERE

Gjør push-ups på knærne. Hold kroppen rett fra knærne til skuldrene og gjennomfør bevegelsen kontrollert.

VANSKELIGERE

Gjør push-ups med strake bein og senk deg rolig ned før du presser raskt opp igjen.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.