Push-ups
Styrke

Sammendrag
Hold kroppen stabil og rett
Senk brystet kontrollert mot bakken
Gjør 5–6 repetisjoner per runde
Læringsmål
Øvelsen trener styrke i overkroppen og stabilitet i hele kroppen. Målet er å klare push-ups med god kontroll og en stabil kropp gjennom hele bevegelsen.
Utførelsestrinn
Start i push-up-posisjon med hendene i bakken og strake bein. Hold kroppen stabil mens du bøyer albuene og senker brystet mot bakken. Press deg deretter opp igjen. Gjennomfør 5–6 repetisjoner, ta en kort pause og gjør fire runder totalt. Hvis det blir for tungt med strake bein, kan du sette knærne i bakken.
Se etter dette
Hold kroppen så rett som mulig. Stram magen gjennom hele bevegelsen. Senk brystet kontrollert mot bakken og press deg opp igjen uten at hofta synker.
Si dette til barna
Rett kropp. Stram magen. Brystet ned. Press deg opp igjen.
Vanlige feil
Hofta synker mot bakken. Setet kommer for høyt opp. Gjør bare en veldig kort bevegelse med armene. Mister spenningen i kroppen når man blir sliten.
ENKLERE
Gjør push-ups på knærne. Hold kroppen rett fra knærne til skuldrene og gjennomfør bevegelsen kontrollert.
VANSKELIGERE
Gjør push-ups med strake bein og senk deg rolig ned før du presser raskt opp igjen.

