Last ned

Last ned

Vertikal hopp med små mellomhopp

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv vertikal spenst kombinert med hurtig kraftutvikling.Trener reaktiv styrke og rytme i ankel, legg og hofte.Forbedrer evnen til å produsere ny kraft raskt etter landing.

Utvikler eksplosiv vertikal spenst kombinert med hurtig kraftutvikling.Trener reaktiv styrke og rytme i ankel, legg og hofte.Forbedrer evnen til å produsere ny kraft raskt etter landing.

Utvikler eksplosiv vertikal spenst kombinert med hurtig kraftutvikling.Trener reaktiv styrke og rytme i ankel, legg og hofte.Forbedrer evnen til å produsere ny kraft raskt etter landing.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv spenst og reaktiv styrke ved å kombinere maksimalt vertikalt hopp med raske mellomhopp, noe som er avgjørende for gjentatte aksjoner i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv spenst og reaktiv styrke ved å kombinere maksimalt vertikalt hopp med raske mellomhopp, noe som er avgjørende for gjentatte aksjoner i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv spenst og reaktiv styrke ved å kombinere maksimalt vertikalt hopp med raske mellomhopp, noe som er avgjørende for gjentatte aksjoner i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter med føttene samlet og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Spilleren lander mykt og kontrollert på begge ben.Spilleren utfører umiddelbart to små mellomhopp.Spilleren går direkte inn i nytt vertikalt hopp.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren starter med føttene samlet og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Spilleren lander mykt og kontrollert på begge ben.Spilleren utfører umiddelbart to små mellomhopp.Spilleren går direkte inn i nytt vertikalt hopp.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren starter med føttene samlet og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Spilleren lander mykt og kontrollert på begge ben.Spilleren utfører umiddelbart to små mellomhopp.Spilleren går direkte inn i nytt vertikalt hopp.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark i hovedhoppet.Korte og raske mellomhopp.Myk landing med bøy i knær og hofte.

Eksplosivt fraspark i hovedhoppet.Korte og raske mellomhopp.Myk landing med bøy i knær og hofte.

Eksplosivt fraspark i hovedhoppet.Korte og raske mellomhopp.Myk landing med bøy i knær og hofte.

Si dette til barna

«Hopp høyt.»«Vær rask i bakken.»«Land mykt.»

«Hopp høyt.»«Vær rask i bakken.»«Land mykt.»

«Hopp høyt.»«Vær rask i bakken.»«Land mykt.»

Vanlige feil

For lange pauser mellom hoppene.Stiv landing uten demping.Tap av rytme i mellomhoppene.

For lange pauser mellom hoppene.Stiv landing uten demping.Tap av rytme i mellomhoppene.

For lange pauser mellom hoppene.Stiv landing uten demping.Tap av rytme i mellomhoppene.

ENKLERE

Reduser høyden på det vertikale hoppet.Utfør kun ett mellomhopp mellom hvert hovedhopp.Tillat kort pause etter hvert hoppesett.

Reduser høyden på det vertikale hoppet.Utfør kun ett mellomhopp mellom hvert hovedhopp.Tillat kort pause etter hvert hoppesett.

Reduser høyden på det vertikale hoppet.Utfør kun ett mellomhopp mellom hvert hovedhopp.Tillat kort pause etter hvert hoppesett.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal høyde i det vertikale hoppet.Øk antall mellomhopp til tre eller flere.Utfør øvelsen kontinuerlig uten pauser.

Still krav til maksimal høyde i det vertikale hoppet.Øk antall mellomhopp til tre eller flere.Utfør øvelsen kontinuerlig uten pauser.

Still krav til maksimal høyde i det vertikale hoppet.Øk antall mellomhopp til tre eller flere.Utfør øvelsen kontinuerlig uten pauser.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Vending av spill Man City

Volley på mål ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.