Last ned

Vertikal hopp med små mellomhopp

5–99 år

Hurtighet

«Vertikal hopp med sma mellomhopp»: En person utfører den viste styrke- eller spenstøvelsen i et treningsmiljø.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv vertikal spenst kombinert med hurtig kraftutvikling.Trener reaktiv styrke og rytme i ankel, legg og hofte.Forbedrer evnen til å produsere ny kraft raskt etter landing.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv spenst og reaktiv styrke ved å kombinere maksimalt vertikalt hopp med raske mellomhopp, noe som er avgjørende for gjentatte aksjoner i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter med føttene samlet og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Spilleren lander mykt og kontrollert på begge ben.Spilleren utfører umiddelbart to små mellomhopp.Spilleren går direkte inn i nytt vertikalt hopp.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark i hovedhoppet.Korte og raske mellomhopp.Myk landing med bøy i knær og hofte.

Si dette til barna

«Hopp høyt.»«Vær rask i bakken.»«Land mykt.»

Vanlige feil

For lange pauser mellom hoppene.Stiv landing uten demping.Tap av rytme i mellomhoppene.

ENKLERE

Reduser høyden på det vertikale hoppet.Utfør kun ett mellomhopp mellom hvert hovedhopp.Tillat kort pause etter hvert hoppesett.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal høyde i det vertikale hoppet.Øk antall mellomhopp til tre eller flere.Utfør øvelsen kontinuerlig uten pauser.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Vending av spill Man City

Volley på mål ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.