Last ned

Back step

14–99 år

Styrke

«Back step»: En person utfører en stepøvelse med kontrollert benarbeid.

Se øvelse

Sammendrag

Styrker lår og setemuskulatur gjennom kontrollert enbeinsarbeid.Utvikler kjernestabilitet, balanse og koordinasjon.Gir god overføringsverdi til bremsearbeid og kraftutvikling i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i underkroppen kombinert med god kjernestabilitet og balanse, noe som er viktig for kontrollerte bevegelser, brems og stabilitet i spillsituasjoner.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med føttene i skulderbredde.En vekt holdes med begge hender foran kroppen.Ett ben steges bak og kneet plasseres på en lav forhøyning.Spilleren senker seg kontrollert ned i squat på fremre ben.Fremre kne bøyes til ca. 90 grader.Spilleren presser seg opp igjen ved å bruke fremre ben.Øvelsen gjentas før benbytte.

Se etter dette

Rett rygg og aktiv kjerne.Trykk gjennom hælen på fremre ben.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press gjennom fremre ben.»

Vanlige feil

Kneet går for langt frem over tærne.Tap av balanse i bunnposisjon.For rask og ukontrollert utførelse.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten ekstern belastning.Reduser dybden i squat-posisjonen.Bruk lavere forhøyning bak.

VANSKELIGERE

Øk belastningen med manual eller vekt.Legg inn pause i bunnposisjon.Still krav til langsommere, mer kontrollert tempo.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Avslutningsdrill – Gullvåg

Baklengs utfall med tå i været ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.