Last ned

Clean & jerk med tåhev

9–100 år

Styrke

«Clean & jerk med tahev»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler helhetlig styrke og eksplosivitet i hele kroppen.Trener samspill mellom underkropp, overkropp og kjerne i én bevegelse.Gir høy overføringsverdi til kraftutvikling, spenst og aksjoner i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv helkroppsstyrke og koordinasjon ved å overføre kraft fra underkropp til overkropp i én sammenhengende bevegelse, noe som er svært relevant for fotballens krav til kraft og tempo.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i frontbøy-posisjon med vekter ved skuldrene.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Fra bunnposisjon eksploderer spilleren opp gjennom bena.Kraften overføres direkte til et press over hodet.Ved bruk av Smith-maskin utføres samtidig tåhev i oppreist posisjon.Vektene senkes kontrollert tilbake til start.Øvelsen utføres i ønsket sett og repetisjoner.

Se etter dette

Eksplosiv oppdrift fra bunnen av knebøyen.Stabil kjerne gjennom hele bevegelsen.Flytende overgang mellom ben og overkropp.

Si dette til barna

«Eksploder opp.»«Press i samme bevegelse.»«Hold kroppen stabil.»

Vanlige feil

For tidlig press før bena er strukket.Manglende kjernestabilitet i topposisjon.For rask og ukontrollert senkefase.

ENKLERE

Bruk hantler i stedet for vektstang.Reduser dybden i knebøyen.Utfør øvelsen uten tåhev.

VANSKELIGERE

Øk belastningen gradvis.Legg inn eksplosiv tåhev i topposisjon.Still krav til raskere og mer kraftfull overgang fra knebøy til press.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Champions League – 2 mot 2

Core & balanse med medisinball ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.