Last ned

Dobbelhopp

5–99 år

Hurtighet

«Dobbelhopp»: En person utfører den viste styrke- eller spenstøvelsen i et treningsmiljø.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer kraftutvikling i fraspark med samlet beinbruk.Gir god overføringsverdi til hopp, akselerasjon og duellspill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom kraftfullt fraspark med begge bein, noe som er sentralt for mange fotballrelaterte bevegelser.

Utførelsestrinn

Spilleren starter stående med føttene samlet.Spilleren bøyer lett i knær og hofter.Armene svinges bakover for kraftutvikling.Spilleren hopper eksplosivt opp og frem.Beina holdes samlet i luften.Spilleren lander mykt på begge føtter.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Kraftfullt fraspark med begge bein.Aktiv og koordinert armsving.Myk landing med bøy i knærne.

Si dette til barna

«Lad opp.»«Hopp eksplosivt.»«Land mykt.»

Vanlige feil

For lite knebøy før hopp.Stiv landing uten demping.Manglende armsving i frasparket.

ENKLERE

Reduser lengden og høyden på hoppet.Tillat tydelig pause mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med mindre armsving.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal lengde og høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig med kort bakkekontakt.Legg til retningskrav eller landingskontroll.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Dobbel stepp på linje

Dobbelsteg utfall ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.