Last ned

Én-fots spensthopp

5–99 år

Hurtighet

«En-fots spensthopp»: En person trener eksplosiv spenst med hopp.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i sideveis bevegelser.Forbedrer balanse og stabilitet i enbeinsarbeid.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og defensive aksjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv sideveis kraft, balanse og kontroll, ferdigheter som er avgjørende for raske retningsendringer og stabilitet i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter med føttene samlet og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt sidelengs til høyre.Spilleren lander mykt på høyre fot med kontroll.Spilleren skyver seg raskt tilbake til startposisjon.Øvelsen gjentas flere ganger før sideskifte.Samme gjennomføring utføres til venstre side.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark sideveis.Myk og kontrollert landing.Stabil hofte og overkropp.

Si dette til barna

«Hopp sideveis.»«Hold balansen.»«Land mykt.»

Vanlige feil

Stiv og ukontrollert landing.Kne faller innover ved landing.For lav intensitet i hoppene.

ENKLERE

Utfør hoppene med lavere tempo.Reduser lengden på sideveis hoppet.Tillat korte pauser mellom hvert hopp.

VANSKELIGERE

Øk tempo og avstand i hoppene.Utfør hoppene kontinuerlig uten pause.Legg til hinder eller markering som må hoppes over.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Én fram – én tilbake (ankelhopp)

Énfots drill ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.