Last ned

Énfots drill

5–99 år

Motorisk

«Enfots drill»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Aktiverer koordinasjon og balanse effektivt i oppvarming.Forbereder spillerne på raske fotbevegelser og retningsendringer.En enkel, men svært effektiv øvelse for motorisk utvikling.

Læringsmål

Denne øvelsen er en motorisk oppvarmingsøvelse som trigges nervesystemet og forbedrer samspillet mellom koordinasjon, balanse og fotarbeid. I denne øvelsen trener vi på kontroll og rytme i raske bevegelser med vektoverføring mellom beina.

Utførelsestrinn

Start stående med én fot i bakken og den andre i luften.Stepp raskt ned foten som er i luften.Samtidig løftes den andre foten opp fra bakken.Bytt raskt tilbake slik at du igjen står på motsatt fot.Fortsett med raske, kontrollerte steg i jevn rytme.Utfør øvelsen i ønsket tidsintervall før du eventuelt bytter støttefot.

Se etter dette

Oppretthold god balanse og stabilitet i hofte og overkropp.Raske, lette steg med minimalt bakketid.Jevn rytme og god koordinasjon mellom føtter.Avslappede, aktive armer for balanse.

Si dette til barna

«Raskt bytte mellom føttene.»«Hold balansen hele tiden.»«Små, lette og raske steg.»

Vanlige feil

Spilleren mister balansen under utførelsen.For store og tunge steg.Overkroppen beveger seg for mye frem eller til siden.Lav intensitet og manglende rytme.

ENKLERE

Utfør øvelsen i rolig tempo med fokus på kontroll.La spillerne holde armene litt ut for bedre balanse.Reduser varighet, for eksempel 2 x 10 sekunder per fot.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og krev raske, eksplosive steg.Utfør øvelsen på tid, for eksempel 3–4 runder á 15 sekunder.Kombiner med signal fra trener (bytt fot på kommando).

Last ned PocketCoach gratis

‹ Én-fots spensthopp

Énfots drill med dobbeltstep ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.