Last ned

Last ned

Balansere på fotball

6–100 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Forbedre balanse og kroppskontrollBygg sterk kjerne og stabilitetFå selvtillit gjennom trygge utfordringer

Forbedre balanse og kroppskontrollBygg sterk kjerne og stabilitetFå selvtillit gjennom trygge utfordringer

Forbedre balanse og kroppskontrollBygg sterk kjerne og stabilitetFå selvtillit gjennom trygge utfordringer

Læringsmål

Denne øvelsen er designet for å forbedre spillernes balanse, kroppsbevissthet og kjernestabilitet. I denne øvelsen trener vi evnen til å kontrollere kroppen i en ustabil og krevende posisjon, noe som er svært nyttig i dueller, retningsendringer og landinger i fotball.

Denne øvelsen er designet for å forbedre spillernes balanse, kroppsbevissthet og kjernestabilitet. I denne øvelsen trener vi evnen til å kontrollere kroppen i en ustabil og krevende posisjon, noe som er svært nyttig i dueller, retningsendringer og landinger i fotball.

Denne øvelsen er designet for å forbedre spillernes balanse, kroppsbevissthet og kjernestabilitet. I denne øvelsen trener vi evnen til å kontrollere kroppen i en ustabil og krevende posisjon, noe som er svært nyttig i dueller, retningsendringer og landinger i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren plasserer ballen på et trygt og flatt underlag.Spilleren går forsiktig opp på ballen med begge føtter.Føttene spres lett for å finne en stabil balanseposisjon.Spilleren forsøker å holde balansen så lenge som mulig.Overkroppen holdes oppreist med aktiv kjerne.Spilleren går kontrollert ned av ballen før neste forsøk.

Spilleren plasserer ballen på et trygt og flatt underlag.Spilleren går forsiktig opp på ballen med begge føtter.Føttene spres lett for å finne en stabil balanseposisjon.Spilleren forsøker å holde balansen så lenge som mulig.Overkroppen holdes oppreist med aktiv kjerne.Spilleren går kontrollert ned av ballen før neste forsøk.

Spilleren plasserer ballen på et trygt og flatt underlag.Spilleren går forsiktig opp på ballen med begge føtter.Føttene spres lett for å finne en stabil balanseposisjon.Spilleren forsøker å holde balansen så lenge som mulig.Overkroppen holdes oppreist med aktiv kjerne.Spilleren går kontrollert ned av ballen før neste forsøk.

Se etter dette

Aktiv bruk av kjernemuskulaturen er avgjørende for balansen.Små justeringer i ankel, kne og hofte bidrar til stabilitet.Start med korte perioder og øk gradvis varigheten.Sørg for god sikkerhet og god plass rundt spilleren.

Aktiv bruk av kjernemuskulaturen er avgjørende for balansen.Små justeringer i ankel, kne og hofte bidrar til stabilitet.Start med korte perioder og øk gradvis varigheten.Sørg for god sikkerhet og god plass rundt spilleren.

Aktiv bruk av kjernemuskulaturen er avgjørende for balansen.Små justeringer i ankel, kne og hofte bidrar til stabilitet.Start med korte perioder og øk gradvis varigheten.Sørg for god sikkerhet og god plass rundt spilleren.

Si dette til barna

«Spenn magen og hold overkroppen rolig.»«Finn balansen med små bevegelser, ikke store.»«Tenk rolig pust og kontroll i hele kroppen.»

«Spenn magen og hold overkroppen rolig.»«Finn balansen med små bevegelser, ikke store.»«Tenk rolig pust og kontroll i hele kroppen.»

«Spenn magen og hold overkroppen rolig.»«Finn balansen med små bevegelser, ikke store.»«Tenk rolig pust og kontroll i hele kroppen.»

Vanlige feil

For rask bevegelse opp på ballen uten kontroll.Slapp kjerne som fører til tap av balanse.Manglende sikkerhet rundt spilleren.

For rask bevegelse opp på ballen uten kontroll.Slapp kjerne som fører til tap av balanse.Manglende sikkerhet rundt spilleren.

For rask bevegelse opp på ballen uten kontroll.Slapp kjerne som fører til tap av balanse.Manglende sikkerhet rundt spilleren.

ENKLERE

Start med én fot på ballen og én fot i bakken.Bruk en vegg, partner eller trener som støtte.Hold balansen i korte intervaller på 3–5 sekunder.

Start med én fot på ballen og én fot i bakken.Bruk en vegg, partner eller trener som støtte.Hold balansen i korte intervaller på 3–5 sekunder.

Start med én fot på ballen og én fot i bakken.Bruk en vegg, partner eller trener som støtte.Hold balansen i korte intervaller på 3–5 sekunder.

VANSKELIGERE

Stå helt fritt uten støtte i lengre perioder.Legg til små bevegelser i armene eller roter overkroppen.Lukk øynene i korte øyeblikk for økt balansekrav.

Stå helt fritt uten støtte i lengre perioder.Legg til små bevegelser i armene eller roter overkroppen.Lukk øynene i korte øyeblikk for økt balansekrav.

Stå helt fritt uten støtte i lengre perioder.Legg til små bevegelser i armene eller roter overkroppen.Lukk øynene i korte øyeblikk for økt balansekrav.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Balansehopp på ball

Ballen mellom beina ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.