Last ned

Last ned

Core & balanse med medisinball

10–100 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernemuskulatur og balanse under ytre påvirkning.Forbedrer stabilitet og kroppskontroll i kampnære situasjoner.Utvikler koordinasjon og kontroll i enbeinsposisjon.

Styrker kjernemuskulatur og balanse under ytre påvirkning.Forbedrer stabilitet og kroppskontroll i kampnære situasjoner.Utvikler koordinasjon og kontroll i enbeinsposisjon.

Styrker kjernemuskulatur og balanse under ytre påvirkning.Forbedrer stabilitet og kroppskontroll i kampnære situasjoner.Utvikler koordinasjon og kontroll i enbeinsposisjon.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestabilitet, balanse og koordinasjon ved å utfordre spilleren med ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å holde kontroll og kroppsstabilitet i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestabilitet, balanse og koordinasjon ved å utfordre spilleren med ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å holde kontroll og kroppsstabilitet i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestabilitet, balanse og koordinasjon ved å utfordre spilleren med ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å holde kontroll og kroppsstabilitet i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg på én fot i oppreist og stabil posisjon.Trener eller medspiller plasserer seg på siden med medisinball.Trener kaster ballen inn mot spillerens overkropp fra siden.Spilleren tar imot ballen og stabiliserer kroppen.Spilleren returnerer ballen kontrollert.Øvelsen gjentas 3 x 10 kast fra hver side.

Spilleren stiller seg på én fot i oppreist og stabil posisjon.Trener eller medspiller plasserer seg på siden med medisinball.Trener kaster ballen inn mot spillerens overkropp fra siden.Spilleren tar imot ballen og stabiliserer kroppen.Spilleren returnerer ballen kontrollert.Øvelsen gjentas 3 x 10 kast fra hver side.

Spilleren stiller seg på én fot i oppreist og stabil posisjon.Trener eller medspiller plasserer seg på siden med medisinball.Trener kaster ballen inn mot spillerens overkropp fra siden.Spilleren tar imot ballen og stabiliserer kroppen.Spilleren returnerer ballen kontrollert.Øvelsen gjentas 3 x 10 kast fra hver side.

Se etter dette

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rolig og stabil støttefot.Kontrollert mottak og retur av ballen.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rolig og stabil støttefot.Kontrollert mottak og retur av ballen.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Rolig og stabil støttefot.Kontrollert mottak og retur av ballen.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Hold balansen.»«Kontroller ballen.»

«Stram kjernen.»«Hold balansen.»«Kontroller ballen.»

«Stram kjernen.»«Hold balansen.»«Kontroller ballen.»

Vanlige feil

Manglende kjernestabilitet ved ballmottak.Tap av balanse i støttefoten.For hastig og ukontrollert retur av ballen.

Manglende kjernestabilitet ved ballmottak.Tap av balanse i støttefoten.For hastig og ukontrollert retur av ballen.

Manglende kjernestabilitet ved ballmottak.Tap av balanse i støttefoten.For hastig og ukontrollert retur av ballen.

ENKLERE

Bruk lettere medisinball.Stå på to ben i stedet for ett.Reduser kraft og tempo i kastene.

Bruk lettere medisinball.Stå på to ben i stedet for ett.Reduser kraft og tempo i kastene.

Bruk lettere medisinball.Stå på to ben i stedet for ett.Reduser kraft og tempo i kastene.

VANSKELIGERE

Bruk tyngre medisinball.Utfør øvelsen på ustabilt underlag.Øk tempo og variasjon i kastretningene.

Bruk tyngre medisinball.Utfør øvelsen på ustabilt underlag.Øk tempo og variasjon i kastretningene.

Bruk tyngre medisinball.Utfør øvelsen på ustabilt underlag.Øk tempo og variasjon i kastretningene.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Clean & jerk med tåhev

Core med sterk hofte ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.