Last ned

Last ned

Core med sterk hofte

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernen samtidig som quadriceps jobbes isolert.Forbedrer balanse og kontroll i hofte og lår.Bidrar til bedre stabilitet og mobilitet i hofteleddet.

Styrker kjernen samtidig som quadriceps jobbes isolert.Forbedrer balanse og kontroll i hofte og lår.Bidrar til bedre stabilitet og mobilitet i hofteleddet.

Styrker kjernen samtidig som quadriceps jobbes isolert.Forbedrer balanse og kontroll i hofte og lår.Bidrar til bedre stabilitet og mobilitet i hofteleddet.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og hoftekontroll samtidig som quadriceps isoleres, noe som er viktig for stabilitet, løpsstyrke og skadeforebygging i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og hoftekontroll samtidig som quadriceps isoleres, noe som er viktig for stabilitet, løpsstyrke og skadeforebygging i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og hoftekontroll samtidig som quadriceps isoleres, noe som er viktig for stabilitet, løpsstyrke og skadeforebygging i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren sitter med lett tilbakelent overkropp og stram kjerne.Én fot plasseres i bakken med ca. 30 graders vinkel.Det andre benet plasseres nesten strakt på en lav forhøyning.Spilleren løfter det strake benet kontrollert opp fra forhøyningen.Benet senkes rolig tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres ønsket antall repetisjoner.Spilleren bytter ben.

Spilleren sitter med lett tilbakelent overkropp og stram kjerne.Én fot plasseres i bakken med ca. 30 graders vinkel.Det andre benet plasseres nesten strakt på en lav forhøyning.Spilleren løfter det strake benet kontrollert opp fra forhøyningen.Benet senkes rolig tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres ønsket antall repetisjoner.Spilleren bytter ben.

Spilleren sitter med lett tilbakelent overkropp og stram kjerne.Én fot plasseres i bakken med ca. 30 graders vinkel.Det andre benet plasseres nesten strakt på en lav forhøyning.Spilleren løfter det strake benet kontrollert opp fra forhøyningen.Benet senkes rolig tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres ønsket antall repetisjoner.Spilleren bytter ben.

Se etter dette

Stram kjerne gjennom hele øvelsen.Isolert bevegelse i låret.Rolig og kontrollert tempo.

Stram kjerne gjennom hele øvelsen.Isolert bevegelse i låret.Rolig og kontrollert tempo.

Stram kjerne gjennom hele øvelsen.Isolert bevegelse i låret.Rolig og kontrollert tempo.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Løft kontrollert.»«Ingen sving.»

«Stram kjernen.»«Løft kontrollert.»«Ingen sving.»

«Stram kjernen.»«Løft kontrollert.»«Ingen sving.»

Vanlige feil

Bruk av sving for å løfte benet.Tap av kjernestabilitet.For rask og ukontrollert utførelse.

Bruk av sving for å løfte benet.Tap av kjernestabilitet.For rask og ukontrollert utførelse.

Bruk av sving for å løfte benet.Tap av kjernestabilitet.For rask og ukontrollert utførelse.

ENKLERE

Reduser løftehøyden på benet.Bruk kortere bevegelsesutslag.Utfør færre repetisjoner per sett.

Reduser løftehøyden på benet.Bruk kortere bevegelsesutslag.Utfør færre repetisjoner per sett.

Reduser løftehøyden på benet.Bruk kortere bevegelsesutslag.Utfør færre repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Øk repetisjonsantallet.Legg til ankelvekt på det løftede benet.Øk høyden på forhøyningen.

Øk repetisjonsantallet.Legg til ankelvekt på det løftede benet.Øk høyden på forhøyningen.

Øk repetisjonsantallet.Legg til ankelvekt på det løftede benet.Øk høyden på forhøyningen.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Core & balanse med medisinball

Core shotgun ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.