Last ned

Core shotgun

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler kjernestyrke og stabilitet på ustabilt underlag.Forbedrer balanse og koordinasjon under kontinuerlig bevegelse.Gir funksjonell coretrening med høy overføringsverdi til fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestabilitet, balanse og koordinasjon ved å kombinere dynamisk benarbeid med ustabilt underlag, noe som styrker funksjonell kontroll i fotball.

Utførelsestrinn

Plasser Bosu-ballen på bakken.Spilleren setter seg på Bosu-ballen i lett tilbakelent posisjon.Overkroppen holdes stabil med aktiv kjerne.Begge ben løftes fra bakken.Spilleren utfører saksbevegelse med bena i kontrollert tempo.Bevegelsen holdes kontinuerlig gjennom settet.Kort pause før neste sett.

Se etter dette

Stram og aktiv kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollerte og jevne benbevegelser.Stabil overkropp uten svai.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Kontrollert bevegelse.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Svai i korsryggen.For rask og ukontrollert utførelse.Tap av balanse på Bosu-ballen.

ENKLERE

Utfør øvelsen på matte i stedet for Bosu-ball.Bøy knærne lett under bevegelsen.Reduser bevegelseshastigheten.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen med strake ben nærmere bakken.Øk arbeidstiden per sett.Bruk Bosu-ball med den flate siden ned.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Core med sterk hofte

Core-øvelse ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.