Last ned

Last ned

Dropp sprints

14–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Forbedrer akselerasjon og toppfart i gjentatte sprinter.Trener evnen til raske og effektive retningsskifter i høy intensitet.Utvikler utholdenhet og kapasitet til å holde tempo over tid.

Forbedrer akselerasjon og toppfart i gjentatte sprinter.Trener evnen til raske og effektive retningsskifter i høy intensitet.Utvikler utholdenhet og kapasitet til å holde tempo over tid.

Forbedrer akselerasjon og toppfart i gjentatte sprinter.Trener evnen til raske og effektive retningsskifter i høy intensitet.Utvikler utholdenhet og kapasitet til å holde tempo over tid.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle spillernes hurtighet, akselerasjon og evne til å gjenta høyintensive løp med raske retningsendringer, slik det ofte kreves i kamp.

Denne øvelsen brukes for å utvikle spillernes hurtighet, akselerasjon og evne til å gjenta høyintensive løp med raske retningsendringer, slik det ofte kreves i kamp.

Denne øvelsen brukes for å utvikle spillernes hurtighet, akselerasjon og evne til å gjenta høyintensive løp med raske retningsendringer, slik det ofte kreves i kamp.

Utførelsestrinn

Merk opp en rett sprintstrekning på 15–30 meter.Plasser en markør ved enden for retningsskifte.Spilleren starter ved startlinjen.Spilleren sprinter maksimalt frem til markøren.Spilleren utfører et raskt retningsskifte.Spilleren sprinter tilbake til start uten pause.Øvelsen gjentas ønsket antall repetisjoner før pause.

Merk opp en rett sprintstrekning på 15–30 meter.Plasser en markør ved enden for retningsskifte.Spilleren starter ved startlinjen.Spilleren sprinter maksimalt frem til markøren.Spilleren utfører et raskt retningsskifte.Spilleren sprinter tilbake til start uten pause.Øvelsen gjentas ønsket antall repetisjoner før pause.

Merk opp en rett sprintstrekning på 15–30 meter.Plasser en markør ved enden for retningsskifte.Spilleren starter ved startlinjen.Spilleren sprinter maksimalt frem til markøren.Spilleren utfører et raskt retningsskifte.Spilleren sprinter tilbake til start uten pause.Øvelsen gjentas ønsket antall repetisjoner før pause.

Se etter dette

Maksimal akselerasjon fra start.Lavt tyngdepunkt i retningsskiftet.Høy intensitet gjennom hele serien.

Maksimal akselerasjon fra start.Lavt tyngdepunkt i retningsskiftet.Høy intensitet gjennom hele serien.

Maksimal akselerasjon fra start.Lavt tyngdepunkt i retningsskiftet.Høy intensitet gjennom hele serien.

Si dette til barna

«Eksploder fra start.»«Lav og rask vending.»«Hold tempoet.»

«Eksploder fra start.»«Lav og rask vending.»«Hold tempoet.»

«Eksploder fra start.»«Lav og rask vending.»«Hold tempoet.»

Vanlige feil

For rolig akselerasjon i starten.Oppreist kropp i retningsskiftet.Fall i intensitet mot slutten av serien.

For rolig akselerasjon i starten.Oppreist kropp i retningsskiftet.Fall i intensitet mot slutten av serien.

For rolig akselerasjon i starten.Oppreist kropp i retningsskiftet.Fall i intensitet mot slutten av serien.

ENKLERE

Reduser sprintdistansen til 10–15 meter.Øk pausen mellom hver repetisjon.Utfør færre repetisjoner per serie.

Reduser sprintdistansen til 10–15 meter.Øk pausen mellom hver repetisjon.Utfør færre repetisjoner per serie.

Reduser sprintdistansen til 10–15 meter.Øk pausen mellom hver repetisjon.Utfør færre repetisjoner per serie.

VANSKELIGERE

Øk sprintdistansen til 25–30 meter.Reduser eller fjern pauser mellom repetisjonene.Legg inn flere eller skarpere retningsskifter.

Øk sprintdistansen til 25–30 meter.Reduser eller fjern pauser mellom repetisjonene.Legg inn flere eller skarpere retningsskifter.

Øk sprintdistansen til 25–30 meter.Reduser eller fjern pauser mellom repetisjonene.Legg inn flere eller skarpere retningsskifter.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Dropp kick – Keeperøvelse

Eksplosive hopp med hoftekontroll ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.