Last ned

Last ned

Eksplosive hopp med hoftekontroll

6–20 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv kraft kombinert med balanse og kroppskontroll.Styrker hoftekontroll i kampnære situasjoner med ytre påvirkning.Forbereder spilleren på fysisk press i vendinger, dueller og landinger.

Utvikler eksplosiv kraft kombinert med balanse og kroppskontroll.Styrker hoftekontroll i kampnære situasjoner med ytre påvirkning.Forbereder spilleren på fysisk press i vendinger, dueller og landinger.

Utvikler eksplosiv kraft kombinert med balanse og kroppskontroll.Styrker hoftekontroll i kampnære situasjoner med ytre påvirkning.Forbereder spilleren på fysisk press i vendinger, dueller og landinger.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosiv styrke og hofte- og kjernestabilitet under ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å opprettholde balanse og kontroll i fotballens uforutsigbare spillsituasjoner.

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosiv styrke og hofte- og kjernestabilitet under ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å opprettholde balanse og kontroll i fotballens uforutsigbare spillsituasjoner.

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosiv styrke og hofte- og kjernestabilitet under ytre påvirkning, noe som er avgjørende for å opprettholde balanse og kontroll i fotballens uforutsigbare spillsituasjoner.

Utførelsestrinn

Plasser en benk eller boks med passende høyde.Spilleren starter ved siden av benken eller boksen.Spilleren hopper eksplosivt opp og lander med én fot på toppen.Spilleren stabiliserer kropp og hofte i landingsposisjon.Trener eller medspiller gir et kontrollert dytt mot hoften.Spilleren motstår trykket og holder balansen.Spilleren hopper ned og returnerer til startposisjon.

Plasser en benk eller boks med passende høyde.Spilleren starter ved siden av benken eller boksen.Spilleren hopper eksplosivt opp og lander med én fot på toppen.Spilleren stabiliserer kropp og hofte i landingsposisjon.Trener eller medspiller gir et kontrollert dytt mot hoften.Spilleren motstår trykket og holder balansen.Spilleren hopper ned og returnerer til startposisjon.

Plasser en benk eller boks med passende høyde.Spilleren starter ved siden av benken eller boksen.Spilleren hopper eksplosivt opp og lander med én fot på toppen.Spilleren stabiliserer kropp og hofte i landingsposisjon.Trener eller medspiller gir et kontrollert dytt mot hoften.Spilleren motstår trykket og holder balansen.Spilleren hopper ned og returnerer til startposisjon.

Se etter dette

Eksplosivt og retningsstabilt hopp.Aktiv hofte og sterk kjerne ved landing.Lavt tyngdepunkt og god balanse under påvirkning.

Eksplosivt og retningsstabilt hopp.Aktiv hofte og sterk kjerne ved landing.Lavt tyngdepunkt og god balanse under påvirkning.

Eksplosivt og retningsstabilt hopp.Aktiv hofte og sterk kjerne ved landing.Lavt tyngdepunkt og god balanse under påvirkning.

Si dette til barna

«Hopp eksplosivt.»«Stabiliser hoften.»«Stå imot presset.»

«Hopp eksplosivt.»«Stabiliser hoften.»«Stå imot presset.»

«Hopp eksplosivt.»«Stabiliser hoften.»«Stå imot presset.»

Vanlige feil

Manglende hoftekontroll ved landing.For rett kropp og høyt tyngdepunkt.Ukontrollert dytting som forstyrrer teknikken.

Manglende hoftekontroll ved landing.For rett kropp og høyt tyngdepunkt.Ukontrollert dytting som forstyrrer teknikken.

Manglende hoftekontroll ved landing.For rett kropp og høyt tyngdepunkt.Ukontrollert dytting som forstyrrer teknikken.

ENKLERE

Bruk lavere benk eller boks.Utfør hoppet uten ekstern dytting.Tillat landing med to føtter før progresjon til én fot.

Bruk lavere benk eller boks.Utfør hoppet uten ekstern dytting.Tillat landing med to føtter før progresjon til én fot.

Bruk lavere benk eller boks.Utfør hoppet uten ekstern dytting.Tillat landing med to føtter før progresjon til én fot.

VANSKELIGERE

Øk høyden på benken eller boksen.Øk styrken eller variasjonen i dyttingen.Legg til krav om kort stabiliseringstid før dyttingen kommer.

Øk høyden på benken eller boksen.Øk styrken eller variasjonen i dyttingen.Legg til krav om kort stabiliseringstid før dyttingen kommer.

Øk høyden på benken eller boksen.Øk styrken eller variasjonen i dyttingen.Legg til krav om kort stabiliseringstid før dyttingen kommer.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Dropp sprints

Eksplosive hopp på én fot ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.