Last ned

Last ned

Half step

6–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Bygger eksplosiv styrke og stabilitet i beinene på en enkel og effektiv måte.Forbedrer balanse og koordinasjon i kamplignende bevegelser.Perfekt som oppvarming eller skadeforebyggende øvelse for fotballspillere.

Bygger eksplosiv styrke og stabilitet i beinene på en enkel og effektiv måte.Forbedrer balanse og koordinasjon i kamplignende bevegelser.Perfekt som oppvarming eller skadeforebyggende øvelse for fotballspillere.

Bygger eksplosiv styrke og stabilitet i beinene på en enkel og effektiv måte.Forbedrer balanse og koordinasjon i kamplignende bevegelser.Perfekt som oppvarming eller skadeforebyggende øvelse for fotballspillere.

Læringsmål

Denne øvelsen er designet for å styrke bena og forbedre eksplosivitet, balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi dynamiske bevegelser fra utfallposisjon, noe som er svært relevant for akselerasjon, retningsendringer og duellspill i fotball.

Denne øvelsen er designet for å styrke bena og forbedre eksplosivitet, balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi dynamiske bevegelser fra utfallposisjon, noe som er svært relevant for akselerasjon, retningsendringer og duellspill i fotball.

Denne øvelsen er designet for å styrke bena og forbedre eksplosivitet, balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi dynamiske bevegelser fra utfallposisjon, noe som er svært relevant for akselerasjon, retningsendringer og duellspill i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i en utfallposisjon med ett ben foran og det andre bak.Fra utfallposisjonen hopper spilleren raskt sammen med beina.Spilleren lander på en linje med føttene samlet.Umiddelbart etter landingen hopper spilleren tilbake til utfallposisjon.Bevegelsen utføres kontinuerlig i 10 sekunder.Bytt hvilket ben som er foran.Gjennomfør 2 sett per bein.

Spilleren starter i en utfallposisjon med ett ben foran og det andre bak.Fra utfallposisjonen hopper spilleren raskt sammen med beina.Spilleren lander på en linje med føttene samlet.Umiddelbart etter landingen hopper spilleren tilbake til utfallposisjon.Bevegelsen utføres kontinuerlig i 10 sekunder.Bytt hvilket ben som er foran.Gjennomfør 2 sett per bein.

Spilleren starter i en utfallposisjon med ett ben foran og det andre bak.Fra utfallposisjonen hopper spilleren raskt sammen med beina.Spilleren lander på en linje med føttene samlet.Umiddelbart etter landingen hopper spilleren tilbake til utfallposisjon.Bevegelsen utføres kontinuerlig i 10 sekunder.Bytt hvilket ben som er foran.Gjennomfør 2 sett per bein.

Se etter dette

Oppretthold god balanse og stabil kroppsholdning gjennom hele øvelsen.Utfør hoppene raskt, men kontrollert med myk landing.Sørg for at knærne peker rett frem og ikke faller innover.

Oppretthold god balanse og stabil kroppsholdning gjennom hele øvelsen.Utfør hoppene raskt, men kontrollert med myk landing.Sørg for at knærne peker rett frem og ikke faller innover.

Oppretthold god balanse og stabil kroppsholdning gjennom hele øvelsen.Utfør hoppene raskt, men kontrollert med myk landing.Sørg for at knærne peker rett frem og ikke faller innover.

Si dette til barna

«Tenk eksplosivt, men kontroller landingen.»«Hold overkroppen stabil og blikket frem.»«Jobb raskt med beina uten å miste balansen.»

«Tenk eksplosivt, men kontroller landingen.»«Hold overkroppen stabil og blikket frem.»«Jobb raskt med beina uten å miste balansen.»

«Tenk eksplosivt, men kontroller landingen.»«Hold overkroppen stabil og blikket frem.»«Jobb raskt med beina uten å miste balansen.»

Vanlige feil

For stiv landing uten kontroll.Knær som faller innover under hopp eller utfall.For mye fokus på fart og for lite på teknikk.

For stiv landing uten kontroll.Knær som faller innover under hopp eller utfall.For mye fokus på fart og for lite på teknikk.

For stiv landing uten kontroll.Knær som faller innover under hopp eller utfall.For mye fokus på fart og for lite på teknikk.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten hopp og gå rolig inn og ut av utfall.Reduser varigheten til 5 sekunder per bein.Fokuser kun på teknikk før tempo økes.

Utfør øvelsen uten hopp og gå rolig inn og ut av utfall.Reduser varigheten til 5 sekunder per bein.Fokuser kun på teknikk før tempo økes.

Utfør øvelsen uten hopp og gå rolig inn og ut av utfall.Reduser varigheten til 5 sekunder per bein.Fokuser kun på teknikk før tempo økes.

VANSKELIGERE

Øk varigheten til 15–20 sekunder per bein.Øk tempoet på hoppene for større eksplosiv belastning.Legg til lette vekter eller bruk armbevegelser for økt koordinasjonskrav.

Øk varigheten til 15–20 sekunder per bein.Øk tempoet på hoppene for større eksplosiv belastning.Legg til lette vekter eller bruk armbevegelser for økt koordinasjonskrav.

Øk varigheten til 15–20 sekunder per bein.Øk tempoet på hoppene for større eksplosiv belastning.Legg til lette vekter eller bruk armbevegelser for økt koordinasjonskrav.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Gå din egen vei

Halv sålevending med retning ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.