Last ned

Hamstring frekvens liggende på mage

14–99 år

Styrke

«Hamstring frekvens liggende pa mage»: En person utfører en hamstringøvelse på treningsunderlag, med fokus på bakside lår.

Se øvelse

Sammendrag

Styrker hamstrings med høy frekvens og lav belastning.Forbedrer muskulær koordinasjon og utholdenhet i bakside lår.Gir god overføringsverdi til sprint, brems og skadeforebygging.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle rask og utholdende aktivering av hamstrings i en isolert posisjon, noe som er viktig for sprintarbeid, muskulær kontroll og forebygging av strekkskader.

Utførelsestrinn

Fest en motstandsstrikk stramt mellom to faste punkter.Spilleren legger seg på magen på en treningsmatte.Knærne bøyes til ca. 90 grader med hælene pekende opp.Hælene plasseres mot motstandsstrikken.Spilleren beveger begge ben raskt opp og ned slik at hælene treffer strikken.Bevegelsen utføres kontinuerlig i avtalt tidsrom.Spilleren hviler før neste sett.

Se etter dette

Rask og jevn frekvens i bevegelsen.Isolert arbeid i hamstrings.Stabil hofte og overkropp.

Si dette til barna

«Jobb raskt med bena.»«Hold hofta i ro.»«Jevn frekvens.»

Vanlige feil

Bruk av hofte eller korsrygg i bevegelsen.For lav frekvens i benarbeidet.Tap av spenning i strikken.

ENKLERE

Bruk lettere motstandsstrikk.Reduser arbeidstiden per sett.Utfør bevegelsen i lavere tempo.

VANSKELIGERE

Bruk strammere motstandsstrikk.Øk arbeidstiden per sett.Still krav til høyere og jevnere frekvens.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hamstring frekvens

Hamstring frekvens liggende på rygg ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.