Last ned

Holde balansen på en fotball

5–99 år

Motorisk

«Holde balansen pa en fotball»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Bygger sterk balanse og kroppskontroll som er direkte overførbar til spillsituasjoner.Aktiverer kjernemuskulatur og stabiliserende muskler på en effektiv måte.Gir spillerne bedre kontroll i dueller, mottak og uforutsigbare situasjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å forbedre kroppsbalanse, styrke og konsentrasjon. I denne øvelsen trener vi på stabilitet og kroppskontroll i en ustabil situasjon, noe som er svært relevant for fotballspillere i både dueller og mottak.

Utførelsestrinn

Plasser en fotball på et flatt og trygt underlag.Spilleren forsøker forsiktig å plassere én fot på ballen.Når balansen er funnet, kan spilleren forsøke å stå med begge føtter på ballen.Målet er å holde balansen så lenge som mulig uten å falle av.Øvelsen kan gjentas flere ganger med korte pauser.

Se etter dette

Aktiver kjernemuskulaturen for bedre stabilitet.Hold overkroppen rolig og blikket fremover.Små justeringer med ankler og hofte for å holde balansen.Utfør øvelsen kontrollert og uten hastverk.

Si dette til barna

«Finn balansen rolig.»«Stram kjernen og hold kroppen stabil.»«Små justeringer – ikke stress.»

Vanlige feil

Spilleren blir for stiv i kroppen.For raske bevegelser som fører til tap av balanse.Manglende aktivering av kjernemuskulatur.Øvelsen utføres på utrygt underlag uten tilstrekkelig sikring.

ENKLERE

Start med én fot på ballen og én fot i bakken.Utfør øvelsen nær en vegg eller med en medspiller som støtte.Hold korte tidsintervaller, for eksempel 5–10 sekunder.

VANSKELIGERE

Stå med begge føtter på ballen uten støtte.Utfør rolige knebøy mens du balanserer.Lukk øynene eller få lette dytt fra trener/medspiller.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hinkeøvelse

Hopp med rotasjon på én fot ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.