Last ned

Last ned

Hopp med rotasjon på én fot

5–99 år

Stige

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i ettbeinshopp.Forbedrer balanse, kroppsbeherskelse og rotasjonskontroll.Trener koordinasjon og skadeforebyggende stabilitet i hofte, kne og ankel.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i ettbeinshopp.Forbedrer balanse, kroppsbeherskelse og rotasjonskontroll.Trener koordinasjon og skadeforebyggende stabilitet i hofte, kne og ankel.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i ettbeinshopp.Forbedrer balanse, kroppsbeherskelse og rotasjonskontroll.Trener koordinasjon og skadeforebyggende stabilitet i hofte, kne og ankel.

Læringsmål

Denne øvelsen er en svært effektiv måte å trene eksplosivitet, balanse og koordinasjon på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å kontrollere kroppen i lufta og lande stabilt etter rotasjon, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med vendinger, dueller og retningsendringer.

Denne øvelsen er en svært effektiv måte å trene eksplosivitet, balanse og koordinasjon på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å kontrollere kroppen i lufta og lande stabilt etter rotasjon, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med vendinger, dueller og retningsendringer.

Denne øvelsen er en svært effektiv måte å trene eksplosivitet, balanse og koordinasjon på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å kontrollere kroppen i lufta og lande stabilt etter rotasjon, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med vendinger, dueller og retningsendringer.

Utførelsestrinn

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg med én fot inne i første rute i stigen.Velg hvilket bein som skal brukes til å hoppe og lande.Bøy lett i kneet for å forberede hoppet.Hopp frem til neste rute på samme fot.Utfør samtidig en 180 graders rotasjon i luften.Land mykt på samme fot, vendt motsatt vei av startposisjonen.Stabiliser kroppen raskt etter landing.Fortsett øvelsen gjennom stigen med samme mønster.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg med én fot inne i første rute i stigen.Velg hvilket bein som skal brukes til å hoppe og lande.Bøy lett i kneet for å forberede hoppet.Hopp frem til neste rute på samme fot.Utfør samtidig en 180 graders rotasjon i luften.Land mykt på samme fot, vendt motsatt vei av startposisjonen.Stabiliser kroppen raskt etter landing.Fortsett øvelsen gjennom stigen med samme mønster.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg med én fot inne i første rute i stigen.Velg hvilket bein som skal brukes til å hoppe og lande.Bøy lett i kneet for å forberede hoppet.Hopp frem til neste rute på samme fot.Utfør samtidig en 180 graders rotasjon i luften.Land mykt på samme fot, vendt motsatt vei av startposisjonen.Stabiliser kroppen raskt etter landing.Fortsett øvelsen gjennom stigen med samme mønster.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av armer for rotasjon og balanse.Stabil hofte, kne og ankel i landingsfasen.Kontrollert overkropp gjennom hele rotasjonen.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av armer for rotasjon og balanse.Stabil hofte, kne og ankel i landingsfasen.Kontrollert overkropp gjennom hele rotasjonen.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av armer for rotasjon og balanse.Stabil hofte, kne og ankel i landingsfasen.Kontrollert overkropp gjennom hele rotasjonen.

Si dette til barna

«Hopp lett og roter kontrollert.»«Stabiliser kroppen raskt etter landing.»«Tenk balanse før fart.»

«Hopp lett og roter kontrollert.»«Stabiliser kroppen raskt etter landing.»«Tenk balanse før fart.»

«Hopp lett og roter kontrollert.»«Stabiliser kroppen raskt etter landing.»«Tenk balanse før fart.»

Vanlige feil

For hard landing uten kontroll.Manglende stabilitet i ankel og kne.Overrotasjon eller ukontrollert bevegelse i luften.Overkroppen faller for mye frem eller bak.

For hard landing uten kontroll.Manglende stabilitet i ankel og kne.Overrotasjon eller ukontrollert bevegelse i luften.Overkroppen faller for mye frem eller bak.

For hard landing uten kontroll.Manglende stabilitet i ankel og kne.Overrotasjon eller ukontrollert bevegelse i luften.Overkroppen faller for mye frem eller bak.

ENKLERE

Utfør øvelsen med begge bein samlet i stedet for ett bein.Reduser rotasjonen til 90 grader før du går over til 180 grader.Stå stille på ett punkt i stedet for å bruke agility-stige.

Utfør øvelsen med begge bein samlet i stedet for ett bein.Reduser rotasjonen til 90 grader før du går over til 180 grader.Stå stille på ett punkt i stedet for å bruke agility-stige.

Utfør øvelsen med begge bein samlet i stedet for ett bein.Reduser rotasjonen til 90 grader før du går over til 180 grader.Stå stille på ett punkt i stedet for å bruke agility-stige.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og reduser pausen mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med visuelt eller verbalt startsignal.Kombiner rotasjonen med framdrift gjennom hele stigen.

Øk tempoet og reduser pausen mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med visuelt eller verbalt startsignal.Kombiner rotasjonen med framdrift gjennom hele stigen.

Øk tempoet og reduser pausen mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med visuelt eller verbalt startsignal.Kombiner rotasjonen med framdrift gjennom hele stigen.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Holde balansen på en fotball

Hoppende utfall ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.