Last ned

Last ned

Kjeglehopp

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosivitet, balanse og koordinasjon på én fot.Styrker ankel, kne og hofte i kontrollerte hoppbevegelser.Forbedrer stabilitet og rytme i fotballspesifikke bevegelser.

Utvikler eksplosivitet, balanse og koordinasjon på én fot.Styrker ankel, kne og hofte i kontrollerte hoppbevegelser.Forbedrer stabilitet og rytme i fotballspesifikke bevegelser.

Utvikler eksplosivitet, balanse og koordinasjon på én fot.Styrker ankel, kne og hofte i kontrollerte hoppbevegelser.Forbedrer stabilitet og rytme i fotballspesifikke bevegelser.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, balanse og koordinasjon i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener kontroll i både sideveis og fremoverrettede bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, balanse og koordinasjon i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener kontroll i både sideveis og fremoverrettede bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, balanse og koordinasjon i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener kontroll i både sideveis og fremoverrettede bevegelser.

Utførelsestrinn

Plasser en kjegle på bakken.Spilleren stiller seg på én fot ved siden av kjeglen.Spilleren hopper eksplosivt sidelengs over kjeglen.Spilleren lander kontrollert på samme fot.Spilleren utfører et lite hopp fremover over kjeglen.Spilleren hopper tilbake til startposisjon.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før benbytte.

Plasser en kjegle på bakken.Spilleren stiller seg på én fot ved siden av kjeglen.Spilleren hopper eksplosivt sidelengs over kjeglen.Spilleren lander kontrollert på samme fot.Spilleren utfører et lite hopp fremover over kjeglen.Spilleren hopper tilbake til startposisjon.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før benbytte.

Plasser en kjegle på bakken.Spilleren stiller seg på én fot ved siden av kjeglen.Spilleren hopper eksplosivt sidelengs over kjeglen.Spilleren lander kontrollert på samme fot.Spilleren utfører et lite hopp fremover over kjeglen.Spilleren hopper tilbake til startposisjon.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før benbytte.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.Stabil hofte og overkropp.

Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.Stabil hofte og overkropp.

Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.Stabil hofte og overkropp.

Si dette til barna

«Stabil landing.»«Hold balansen.»«Jobb i rytme.»

«Stabil landing.»«Hold balansen.»«Jobb i rytme.»

«Stabil landing.»«Hold balansen.»«Jobb i rytme.»

Vanlige feil

Tap av balanse i landing.Kne faller innover.For stive og tunge hopp.

Tap av balanse i landing.Kne faller innover.For stive og tunge hopp.

Tap av balanse i landing.Kne faller innover.For stive og tunge hopp.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten mellomhopp.Bruk lavere kjegle eller markering.Tillat korte stopp mellom hvert hopp.

Utfør øvelsen uten mellomhopp.Bruk lavere kjegle eller markering.Tillat korte stopp mellom hvert hopp.

Utfør øvelsen uten mellomhopp.Bruk lavere kjegle eller markering.Tillat korte stopp mellom hvert hopp.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i hoppsekvensen.Still krav til kontinuerlig flyt uten stopp.Øk avstanden i mellomhoppet frem og tilbake.

Øk tempoet i hoppsekvensen.Still krav til kontinuerlig flyt uten stopp.Øk avstanden i mellomhoppet frem og tilbake.

Øk tempoet i hoppsekvensen.Still krav til kontinuerlig flyt uten stopp.Øk avstanden i mellomhoppet frem og tilbake.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Kjapp sideveis bevegelse

Kjelgleføring med begge bein ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.