Kjeglehopp
5–99 år
Hurtighet

Sammendrag
Utvikler eksplosivitet, balanse og koordinasjon på én fot.Styrker ankel, kne og hofte i kontrollerte hoppbevegelser.Forbedrer stabilitet og rytme i fotballspesifikke bevegelser.
Læringsmål
Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, balanse og koordinasjon i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener kontroll i både sideveis og fremoverrettede bevegelser.
Utførelsestrinn
Plasser en kjegle på bakken.Spilleren stiller seg på én fot ved siden av kjeglen.Spilleren hopper eksplosivt sidelengs over kjeglen.Spilleren lander kontrollert på samme fot.Spilleren utfører et lite hopp fremover over kjeglen.Spilleren hopper tilbake til startposisjon.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før benbytte.
Se etter dette
Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.Stabil hofte og overkropp.
Si dette til barna
«Stabil landing.»«Hold balansen.»«Jobb i rytme.»
Vanlige feil
Tap av balanse i landing.Kne faller innover.For stive og tunge hopp.
ENKLERE
Utfør øvelsen uten mellomhopp.Bruk lavere kjegle eller markering.Tillat korte stopp mellom hvert hopp.
VANSKELIGERE
Øk tempoet i hoppsekvensen.Still krav til kontinuerlig flyt uten stopp.Øk avstanden i mellomhoppet frem og tilbake.
Last ned PocketCoach gratis
Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

