Last ned

Kjapp sideveis bevegelse

5–99 år

Hurtighet

«Kjapp sideveis bevegelse»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler kontrollert sideveis hurtighet med fokus på brems og balanse.Forbedrer evnen til raske stopp og presise retningsendringer.Gir høy overføringsverdi til defensivt fotarbeid i kampsituasjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle lateral hurtighet kombinert med kontrollert nedbremsing, slik at spilleren kan stoppe og endre retning raskt uten å miste balanse.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i atletisk posisjon med bøyde knær.Spilleren beveger seg sideveis i lateral shuffle.Midt i bevegelsen stopper spilleren brått med én fot.Spilleren holder balanse og kontroll i stoppet.Spilleren fortsetter shuffle-bevegelsen.Øvelsen gjentas begge retninger.

Se etter dette

Lavt tyngdepunkt gjennom hele øvelsen.Aktiv bruk av stoppfoten.God balanse og kontroll i overgangen.

Si dette til barna

«Vær lav.»«Stopp kontrollert.»«Flytt deg videre.»

Vanlige feil

For oppreist kroppsholdning.Manglende kontroll i stoppfasen.Kryssing av ben i sideveis bevegelse.

ENKLERE

Reduser tempoet i shuffle-bevegelsen.Hold stoppet kortere før du fortsetter.Utfør øvelsen over kortere avstand.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i sideveis bevegelse.Still krav til lengre og mer kontrollerte stopp.Legg til ball eller ytre signal for stopp.

Last ned PocketCoach gratis

‹ King of the ring

Kjeglehopp ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.