Last ned

Knebøy med rotasjon

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker lår, sete og hamstrings i en funksjonell enbeinsøvelse.Utvikler kjernestabilitet og rotasjonskontroll i overkroppen.Forbedrer koordinasjon og balanse med høy relevans for spillsituasjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i underkroppen kombinert med rotasjonskontroll i overkroppen, noe som er avgjørende for stabilitet, kraftoverføring og balanse i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter stående med vektstang på ryggen eller manualer ved skuldrene.Spilleren tar et steg frem med ett ben.Spilleren senker seg kontrollert ned i en utfallsposisjon.Samtidig roteres den ene skulderen kontrollert frem og ned.Spilleren presser seg opp igjen til startposisjon.Skuldrene roteres tilbake til nøytral stilling.Øvelsen gjentas før benbytte.

Se etter dette

Stabil og aktiv kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert rotasjon i overkroppen.God balanse og kontroll i støttebenet.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Roter kontrollert.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Tap av kjernestabilitet under rotasjon.For rask og ukontrollert bevegelse.Kne faller innover i utfallsposisjon.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten ekstern belastning.Reduser dybden i utfallsbevegelsen.Utfør rotasjonen med mindre utslag.

VANSKELIGERE

Øk belastningen med stang eller manualer.Legg inn stopp i bunnposisjon før oppdrift.Øk tempoet kontrollert uten å miste teknikk.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Kjelgleføring med begge bein

Knebøy med vektbalanse ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.