Last ned

Last ned

Knebøy med vektbalanse

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler styrke, balanse og kjernestabilitet i én sammensatt øvelse.Trener kroppens evne til å håndtere asymmetrisk belastning, relevant for fotball.Forbedrer koordinasjon mellom underkropp og overkropp i eksplosive bevegelser.

Utvikler styrke, balanse og kjernestabilitet i én sammensatt øvelse.Trener kroppens evne til å håndtere asymmetrisk belastning, relevant for fotball.Forbedrer koordinasjon mellom underkropp og overkropp i eksplosive bevegelser.

Utvikler styrke, balanse og kjernestabilitet i én sammensatt øvelse.Trener kroppens evne til å håndtere asymmetrisk belastning, relevant for fotball.Forbedrer koordinasjon mellom underkropp og overkropp i eksplosive bevegelser.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke, balanse og kjernestabilitet i asymmetriske bevegelsesmønstre, noe som ofte forekommer i fotball gjennom dueller, vendinger og akselerasjoner.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke, balanse og kjernestabilitet i asymmetriske bevegelsesmønstre, noe som ofte forekommer i fotball gjennom dueller, vendinger og akselerasjoner.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke, balanse og kjernestabilitet i asymmetriske bevegelsesmønstre, noe som ofte forekommer i fotball gjennom dueller, vendinger og akselerasjoner.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med en hantel plassert ved én skulder.Kjernen aktiveres før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i en knebøy.Spilleren eksploderer opp fra knebøyen.Hantelen presses over hodet i en skulderpress.Samtidig flyttes hantelen kontrollert til motsatt side.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren står oppreist med en hantel plassert ved én skulder.Kjernen aktiveres før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i en knebøy.Spilleren eksploderer opp fra knebøyen.Hantelen presses over hodet i en skulderpress.Samtidig flyttes hantelen kontrollert til motsatt side.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren står oppreist med en hantel plassert ved én skulder.Kjernen aktiveres før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i en knebøy.Spilleren eksploderer opp fra knebøyen.Hantelen presses over hodet i en skulderpress.Samtidig flyttes hantelen kontrollert til motsatt side.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert og presis bevegelse.Stabil overkropp uten sideveis svai.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert og presis bevegelse.Stabil overkropp uten sideveis svai.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert og presis bevegelse.Stabil overkropp uten sideveis svai.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press og bytt side.»

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press og bytt side.»

«Stram kjernen.»«Kontrollert ned.»«Press og bytt side.»

Vanlige feil

Tap av balanse i overgangen.For rask utførelse uten kontroll.Manglende kjernestabilitet under press.

Tap av balanse i overgangen.For rask utførelse uten kontroll.Manglende kjernestabilitet under press.

Tap av balanse i overgangen.For rask utførelse uten kontroll.Manglende kjernestabilitet under press.

ENKLERE

Bruk lettere hantel.Utfør øvelsen uten skulderpress.Reduser dybden i knebøyen.

Bruk lettere hantel.Utfør øvelsen uten skulderpress.Reduser dybden i knebøyen.

Bruk lettere hantel.Utfør øvelsen uten skulderpress.Reduser dybden i knebøyen.

VANSKELIGERE

Øk belastningen på hantelen.Still krav til dypere knebøy.Utfør øvelsen i langsommere tempo med mer kontroll.

Øk belastningen på hantelen.Still krav til dypere knebøy.Utfør øvelsen i langsommere tempo med mer kontroll.

Øk belastningen på hantelen.Still krav til dypere knebøy.Utfør øvelsen i langsommere tempo med mer kontroll.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Knebøy med rotasjon

Knebøy på bosu-ball ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.