Mageøvelse med ball
5–99 år
Styrke

Sammendrag
Styrker kjernemuskulaturen med økt belastning og kontroll.Forbedrer koordinasjon mellom armer og overkropp.Gir bedre kroppskontroll relevant for fotballspesifikke bevegelser.
Læringsmål
Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og stabilitet ved at spilleren må kontrollere både overkropp og armer samtidig gjennom hele bevegelsen.
Utførelsestrinn
Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren utfører en kontrollert sit-up.Ballen føres rolig mellom beina i topposisjon.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Øvelsen gjentas i jevn rytme.
Se etter dette
Stram og aktiv kjerne.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.Stabil hofte og rolig ballføring.
Si dette til barna
«Stram magen.»«Rolig opp.»«Kontroll ned.»
Vanlige feil
Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen.Svai i korsryggen.
ENKLERE
Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk en lettere ball.Utfør øvelsen i roligere tempo.
VANSKELIGERE
Øk antall repetisjoner.Bruk tyngre ball.Utfør øvelsen med langsom eksentrisk fase.
Last ned PocketCoach gratis
Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

