Last ned

Last ned

Mageøvelse med ball

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernemuskulaturen med økt belastning og kontroll.Forbedrer koordinasjon mellom armer og overkropp.Gir bedre kroppskontroll relevant for fotballspesifikke bevegelser.

Styrker kjernemuskulaturen med økt belastning og kontroll.Forbedrer koordinasjon mellom armer og overkropp.Gir bedre kroppskontroll relevant for fotballspesifikke bevegelser.

Styrker kjernemuskulaturen med økt belastning og kontroll.Forbedrer koordinasjon mellom armer og overkropp.Gir bedre kroppskontroll relevant for fotballspesifikke bevegelser.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og stabilitet ved at spilleren må kontrollere både overkropp og armer samtidig gjennom hele bevegelsen.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og stabilitet ved at spilleren må kontrollere både overkropp og armer samtidig gjennom hele bevegelsen.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og stabilitet ved at spilleren må kontrollere både overkropp og armer samtidig gjennom hele bevegelsen.

Utførelsestrinn

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren utfører en kontrollert sit-up.Ballen føres rolig mellom beina i topposisjon.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren utfører en kontrollert sit-up.Ballen føres rolig mellom beina i topposisjon.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren utfører en kontrollert sit-up.Ballen føres rolig mellom beina i topposisjon.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Se etter dette

Stram og aktiv kjerne.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.Stabil hofte og rolig ballføring.

Stram og aktiv kjerne.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.Stabil hofte og rolig ballføring.

Stram og aktiv kjerne.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.Stabil hofte og rolig ballføring.

Si dette til barna

«Stram magen.»«Rolig opp.»«Kontroll ned.»

«Stram magen.»«Rolig opp.»«Kontroll ned.»

«Stram magen.»«Rolig opp.»«Kontroll ned.»

Vanlige feil

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen.Svai i korsryggen.

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen.Svai i korsryggen.

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen.Svai i korsryggen.

ENKLERE

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk en lettere ball.Utfør øvelsen i roligere tempo.

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk en lettere ball.Utfør øvelsen i roligere tempo.

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk en lettere ball.Utfør øvelsen i roligere tempo.

VANSKELIGERE

Øk antall repetisjoner.Bruk tyngre ball.Utfør øvelsen med langsom eksentrisk fase.

Øk antall repetisjoner.Bruk tyngre ball.Utfør øvelsen med langsom eksentrisk fase.

Øk antall repetisjoner.Bruk tyngre ball.Utfør øvelsen med langsom eksentrisk fase.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Lateral powerjumps

Mageøvelse à la Zlatan ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.