Last ned

Last ned

Lateral powerjumps

9–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i sideveis bevegelser.Forbedrer balanse og kontroll i enbeinsarbeid.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og kraftfulle aksjoner i spill.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i sideveis bevegelser.Forbedrer balanse og kontroll i enbeinsarbeid.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og kraftfulle aksjoner i spill.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i sideveis bevegelser.Forbedrer balanse og kontroll i enbeinsarbeid.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og kraftfulle aksjoner i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle sideveis eksplosivitet, balanse og kraftutvikling i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener på å kontrollere kroppen før og etter kraftfulle hopp.

Denne øvelsen brukes for å utvikle sideveis eksplosivitet, balanse og kraftutvikling i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener på å kontrollere kroppen før og etter kraftfulle hopp.

Denne øvelsen brukes for å utvikle sideveis eksplosivitet, balanse og kraftutvikling i enbeinsarbeid, samtidig som spilleren trener på å kontrollere kroppen før og etter kraftfulle hopp.

Utførelsestrinn

Spilleren starter stående på én fot.Spilleren hopper eksplosivt sideveis og lander på samme fot.Landingen bremses kontrollert.Spilleren hopper umiddelbart eksplosivt opp på forhøyning.Spilleren lander mykt og stabilt.Spilleren går kontrollert ned igjen.Øvelsen utføres 3 x 6 repetisjoner per fot.

Spilleren starter stående på én fot.Spilleren hopper eksplosivt sideveis og lander på samme fot.Landingen bremses kontrollert.Spilleren hopper umiddelbart eksplosivt opp på forhøyning.Spilleren lander mykt og stabilt.Spilleren går kontrollert ned igjen.Øvelsen utføres 3 x 6 repetisjoner per fot.

Spilleren starter stående på én fot.Spilleren hopper eksplosivt sideveis og lander på samme fot.Landingen bremses kontrollert.Spilleren hopper umiddelbart eksplosivt opp på forhøyning.Spilleren lander mykt og stabilt.Spilleren går kontrollert ned igjen.Øvelsen utføres 3 x 6 repetisjoner per fot.

Se etter dette

Aktiv bruk av armer i hoppene.Kontrollert landing før nytt hopp.Stabil hofte og god balanse.

Aktiv bruk av armer i hoppene.Kontrollert landing før nytt hopp.Stabil hofte og god balanse.

Aktiv bruk av armer i hoppene.Kontrollert landing før nytt hopp.Stabil hofte og god balanse.

Si dette til barna

«Hopp sideveis.»«Kontroller landingen.»«Eksploder opp.»

«Hopp sideveis.»«Kontroller landingen.»«Eksploder opp.»

«Hopp sideveis.»«Kontroller landingen.»«Eksploder opp.»

Vanlige feil

Manglende balanse før hopp opp.For hard og ukontrollert landing.Lite armsving i satsen.

Manglende balanse før hopp opp.For hard og ukontrollert landing.Lite armsving i satsen.

Manglende balanse før hopp opp.For hard og ukontrollert landing.Lite armsving i satsen.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten hopp opp på forhøyning.Bruk lavere boks eller step.Tillat kort stabilisering før hopp opp.

Utfør øvelsen uten hopp opp på forhøyning.Bruk lavere boks eller step.Tillat kort stabilisering før hopp opp.

Utfør øvelsen uten hopp opp på forhøyning.Bruk lavere boks eller step.Tillat kort stabilisering før hopp opp.

VANSKELIGERE

Øk høyden på forhøyningen.Still krav til raskere overgang mellom hoppene.Legg til ekstern belastning som vektvest.

Øk høyden på forhøyningen.Still krav til raskere overgang mellom hoppene.Legg til ekstern belastning som vektvest.

Øk høyden på forhøyningen.Still krav til raskere overgang mellom hoppene.Legg til ekstern belastning som vektvest.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Lateral power

Mageøvelse med ball ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.