Last ned

Last ned

Markløft med trap bar

9–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Bygger helhetlig styrke i hofte, lår og rygg med skånsom belastning.Gir tryggere løftemekanikk enn tradisjonell markløft for mange utøvere.Har høy overføringsverdi til akselerasjon, brems og kraftutvikling i fotball.

Bygger helhetlig styrke i hofte, lår og rygg med skånsom belastning.Gir tryggere løftemekanikk enn tradisjonell markløft for mange utøvere.Har høy overføringsverdi til akselerasjon, brems og kraftutvikling i fotball.

Bygger helhetlig styrke i hofte, lår og rygg med skånsom belastning.Gir tryggere løftemekanikk enn tradisjonell markløft for mange utøvere.Har høy overføringsverdi til akselerasjon, brems og kraftutvikling i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i hofte- og kneekstensjon med fokus på trygg og effektiv kraftutvikling, samtidig som ryggen avlastes sammenlignet med tradisjonell markløft, noe som er viktig for skadeforebygging i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i hofte- og kneekstensjon med fokus på trygg og effektiv kraftutvikling, samtidig som ryggen avlastes sammenlignet med tradisjonell markløft, noe som er viktig for skadeforebygging i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i hofte- og kneekstensjon med fokus på trygg og effektiv kraftutvikling, samtidig som ryggen avlastes sammenlignet med tradisjonell markløft, noe som er viktig for skadeforebygging i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg i midten av trap-baren med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter med rett rygg.Spilleren griper håndtakene og aktiverer kjernen.Skuldrene settes lett tilbake før løftet.Spilleren presser gjennom føttene og strekker hofter og knær.Spilleren reiser seg til full hofteekstensjon.Stangen senkes kontrollert tilbake til startposisjon.

Spilleren stiller seg i midten av trap-baren med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter med rett rygg.Spilleren griper håndtakene og aktiverer kjernen.Skuldrene settes lett tilbake før løftet.Spilleren presser gjennom føttene og strekker hofter og knær.Spilleren reiser seg til full hofteekstensjon.Stangen senkes kontrollert tilbake til startposisjon.

Spilleren stiller seg i midten av trap-baren med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter med rett rygg.Spilleren griper håndtakene og aktiverer kjernen.Skuldrene settes lett tilbake før løftet.Spilleren presser gjennom føttene og strekker hofter og knær.Spilleren reiser seg til full hofteekstensjon.Stangen senkes kontrollert tilbake til startposisjon.

Se etter dette

Rett rygg og aktiv kjerne.Kraft fra hofte og bein, ikke rygg.Kontrollert tempo i både løft og senk.

Rett rygg og aktiv kjerne.Kraft fra hofte og bein, ikke rygg.Kontrollert tempo i både løft og senk.

Rett rygg og aktiv kjerne.Kraft fra hofte og bein, ikke rygg.Kontrollert tempo i både løft og senk.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Press gjennom beina.»«Hold ryggen rett.»

«Stram kjernen.»«Press gjennom beina.»«Hold ryggen rett.»

«Stram kjernen.»«Press gjennom beina.»«Hold ryggen rett.»

Vanlige feil

Rund rygg i start eller løft.For rask og ukontrollert senkefase.Løft initiert med rygg i stedet for hofte og bein.

Rund rygg i start eller løft.For rask og ukontrollert senkefase.Løft initiert med rygg i stedet for hofte og bein.

Rund rygg i start eller løft.For rask og ukontrollert senkefase.Løft initiert med rygg i stedet for hofte og bein.

ENKLERE

Bruk lette vekter og plasser stangen på forhøyning.Reduser bevegelsesutslag i starten.Utfør færre repetisjoner med fullt fokus på teknikk.

Bruk lette vekter og plasser stangen på forhøyning.Reduser bevegelsesutslag i starten.Utfør færre repetisjoner med fullt fokus på teknikk.

Bruk lette vekter og plasser stangen på forhøyning.Reduser bevegelsesutslag i starten.Utfør færre repetisjoner med fullt fokus på teknikk.

VANSKELIGERE

Øk belastningen gradvis med korrekt teknikk.Legg inn 1–3 sekunders pause rett under knærne.Øk antall sett eller repetisjoner kontrollert.

Øk belastningen gradvis med korrekt teknikk.Legg inn 1–3 sekunders pause rett under knærne.Øk antall sett eller repetisjoner kontrollert.

Øk belastningen gradvis med korrekt teknikk.Legg inn 1–3 sekunders pause rett under knærne.Øk antall sett eller repetisjoner kontrollert.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Mageøvelse à la Zlatan

Mbappé oversteg ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.