Last ned

Last ned

Messi feet

5–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Bygger eksplosiv kraft Forbedrer koordinasjon og reaktive ferdigheterØker hurtighet og forebygger skader

Bygger eksplosiv kraft Forbedrer koordinasjon og reaktive ferdigheterØker hurtighet og forebygger skader

Bygger eksplosiv kraft Forbedrer koordinasjon og reaktive ferdigheterØker hurtighet og forebygger skader

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt dersom du ønsker å utvikle eksplosivitet, koordinasjon og reaktiv styrke i bein og ankler. I denne øvelsen trener vi hurtige og kraftfulle bevegelser som er svært relevante for fotball, spesielt i akselerasjon, vendinger og skadeforebygging.

Denne øvelsen er perfekt dersom du ønsker å utvikle eksplosivitet, koordinasjon og reaktiv styrke i bein og ankler. I denne øvelsen trener vi hurtige og kraftfulle bevegelser som er svært relevante for fotball, spesielt i akselerasjon, vendinger og skadeforebygging.

Denne øvelsen er perfekt dersom du ønsker å utvikle eksplosivitet, koordinasjon og reaktiv styrke i bein og ankler. I denne øvelsen trener vi hurtige og kraftfulle bevegelser som er svært relevante for fotball, spesielt i akselerasjon, vendinger og skadeforebygging.

Utførelsestrinn

Plasser en 20 kg vektskive eller annen stabil forhøyning på bakken.Still deg på den ene siden av forhøyningen.Hopp opp på forhøyningen med ett ben og hopp kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta dette hoppet én gang til på samme side.Hopp deretter eksplosivt over hele forhøyningen til motsatt side.Utfør to nye hopp opp og ned på denne siden.Dette regnes som én repetisjon.Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner og sett.

Plasser en 20 kg vektskive eller annen stabil forhøyning på bakken.Still deg på den ene siden av forhøyningen.Hopp opp på forhøyningen med ett ben og hopp kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta dette hoppet én gang til på samme side.Hopp deretter eksplosivt over hele forhøyningen til motsatt side.Utfør to nye hopp opp og ned på denne siden.Dette regnes som én repetisjon.Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner og sett.

Plasser en 20 kg vektskive eller annen stabil forhøyning på bakken.Still deg på den ene siden av forhøyningen.Hopp opp på forhøyningen med ett ben og hopp kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta dette hoppet én gang til på samme side.Hopp deretter eksplosivt over hele forhøyningen til motsatt side.Utfør to nye hopp opp og ned på denne siden.Dette regnes som én repetisjon.Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner og sett.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv bruk av ankler og legger for eksplosiv kraft.Stabil overkropp gjennom hele øvelsen.Hurtig, men kontrollert utførelse.

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv bruk av ankler og legger for eksplosiv kraft.Stabil overkropp gjennom hele øvelsen.Hurtig, men kontrollert utførelse.

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv bruk av ankler og legger for eksplosiv kraft.Stabil overkropp gjennom hele øvelsen.Hurtig, men kontrollert utførelse.

Si dette til barna

«Land mykt og med kontroll hver gang.»«Tenk raske føtter og eksplosive ankler.»«Bruk armene aktivt for balanse og kraft.»

«Land mykt og med kontroll hver gang.»«Tenk raske føtter og eksplosive ankler.»«Bruk armene aktivt for balanse og kraft.»

«Land mykt og med kontroll hver gang.»«Tenk raske føtter og eksplosive ankler.»«Bruk armene aktivt for balanse og kraft.»

Vanlige feil

Stiv landing med strake bein.Manglende kontroll i ankler og knær.For høy forhøyning i forhold til ferdighetsnivå.For lav intensitet uten eksplosivitet.

Stiv landing med strake bein.Manglende kontroll i ankler og knær.For høy forhøyning i forhold til ferdighetsnivå.For lav intensitet uten eksplosivitet.

Stiv landing med strake bein.Manglende kontroll i ankler og knær.For høy forhøyning i forhold til ferdighetsnivå.For lav intensitet uten eksplosivitet.

ENKLERE

Bruk lavere forhøyning enn 20 kg vektskive.Utfør øvelsen med to bein i stedet for ett.Reduser antall repetisjoner og fokuser kun på kontrollert utførelse.

Bruk lavere forhøyning enn 20 kg vektskive.Utfør øvelsen med to bein i stedet for ett.Reduser antall repetisjoner og fokuser kun på kontrollert utførelse.

Bruk lavere forhøyning enn 20 kg vektskive.Utfør øvelsen med to bein i stedet for ett.Reduser antall repetisjoner og fokuser kun på kontrollert utførelse.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i hoppene uten å miste kontroll.Hold armene i ro for større krav til balanse.Øk antall repetisjoner per sett eller legg til ekstra sett.

Øk tempoet i hoppene uten å miste kontroll.Hold armene i ro for større krav til balanse.Øk antall repetisjoner per sett eller legg til ekstra sett.

Øk tempoet i hoppene uten å miste kontroll.Hold armene i ro for større krav til balanse.Øk antall repetisjoner per sett eller legg til ekstra sett.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Mellomhopp med én arm i bakken

Napoli - Spill gjennom sone ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.