Last ned

Last ned

Mellomhopp med én arm i bakken

5–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv spenst og kraft i bein kombinert med overkroppsstabilitet.Forbedrer koordinasjon, balanse og kroppsbeherskelse i komplekse bevegelser.Gir god overføringsverdi til løp, retningsendringer og skadeforebygging.

Utvikler eksplosiv spenst og kraft i bein kombinert med overkroppsstabilitet.Forbedrer koordinasjon, balanse og kroppsbeherskelse i komplekse bevegelser.Gir god overføringsverdi til løp, retningsendringer og skadeforebygging.

Utvikler eksplosiv spenst og kraft i bein kombinert med overkroppsstabilitet.Forbedrer koordinasjon, balanse og kroppsbeherskelse i komplekse bevegelser.Gir god overføringsverdi til løp, retningsendringer og skadeforebygging.

Læringsmål

Denne øvelsen er spesielt god for å trene eksplosivitet, koordinasjon og samspill mellom over- og underkropp. I denne øvelsen trener vi evnen til å produsere kraft raskt, samtidig som kroppen må stabiliseres i asymmetriske posisjoner, noe som er svært relevant i fotball.

Denne øvelsen er spesielt god for å trene eksplosivitet, koordinasjon og samspill mellom over- og underkropp. I denne øvelsen trener vi evnen til å produsere kraft raskt, samtidig som kroppen må stabiliseres i asymmetriske posisjoner, noe som er svært relevant i fotball.

Denne øvelsen er spesielt god for å trene eksplosivitet, koordinasjon og samspill mellom over- og underkropp. I denne øvelsen trener vi evnen til å produsere kraft raskt, samtidig som kroppen må stabiliseres i asymmetriske posisjoner, noe som er svært relevant i fotball.

Utførelsestrinn

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og lett bøy i knærne.Forbered kroppen ved å spenne kjernemuskulaturen.Utfør et kraftig spensthopp rett opp fra begge bein.Land mykt på begge føtter.Sett umiddelbart én arm kontrollert i bakken for støtte.Utfør et nytt raskt hopp opp igjen med minimal pausetid.Gjenta bevegelsen i ønsket antall repetisjoner.

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og lett bøy i knærne.Forbered kroppen ved å spenne kjernemuskulaturen.Utfør et kraftig spensthopp rett opp fra begge bein.Land mykt på begge føtter.Sett umiddelbart én arm kontrollert i bakken for støtte.Utfør et nytt raskt hopp opp igjen med minimal pausetid.Gjenta bevegelsen i ønsket antall repetisjoner.

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og lett bøy i knærne.Forbered kroppen ved å spenne kjernemuskulaturen.Utfør et kraftig spensthopp rett opp fra begge bein.Land mykt på begge føtter.Sett umiddelbart én arm kontrollert i bakken for støtte.Utfør et nytt raskt hopp opp igjen med minimal pausetid.Gjenta bevegelsen i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv kjerne for stabilitet når armen settes i bakken.Kort bakketid for å bevare eksplosivitet.God kroppskontroll gjennom hele øvelsen.

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv kjerne for stabilitet når armen settes i bakken.Kort bakketid for å bevare eksplosivitet.God kroppskontroll gjennom hele øvelsen.

Myk og kontrollert landing i hvert hopp.Aktiv kjerne for stabilitet når armen settes i bakken.Kort bakketid for å bevare eksplosivitet.God kroppskontroll gjennom hele øvelsen.

Si dette til barna

«Hopp eksplosivt og land mykt.»«Stabiliser kroppen før du hopper igjen.»«Tenk kraft, kontroll og balanse i hver repetisjon.»

«Hopp eksplosivt og land mykt.»«Stabiliser kroppen før du hopper igjen.»«Tenk kraft, kontroll og balanse i hver repetisjon.»

«Hopp eksplosivt og land mykt.»«Stabiliser kroppen før du hopper igjen.»«Tenk kraft, kontroll og balanse i hver repetisjon.»

Vanlige feil

For hard landing uten kontroll.Manglende kjernestabilitet når armen settes i bakken.For lang pausetid mellom hoppene.Skjev eller ustabil kroppsposisjon under utførelsen.

For hard landing uten kontroll.Manglende kjernestabilitet når armen settes i bakken.For lang pausetid mellom hoppene.Skjev eller ustabil kroppsposisjon under utførelsen.

For hard landing uten kontroll.Manglende kjernestabilitet når armen settes i bakken.For lang pausetid mellom hoppene.Skjev eller ustabil kroppsposisjon under utførelsen.

ENKLERE

Utfør vanlige spensthopp uten arm i bakken.Bruk begge armer i bakken ved landing for ekstra støtte.Reduser tempoet og fokuser på kontroll i hver repetisjon.

Utfør vanlige spensthopp uten arm i bakken.Bruk begge armer i bakken ved landing for ekstra støtte.Reduser tempoet og fokuser på kontroll i hver repetisjon.

Utfør vanlige spensthopp uten arm i bakken.Bruk begge armer i bakken ved landing for ekstra støtte.Reduser tempoet og fokuser på kontroll i hver repetisjon.

VANSKELIGERE

Utfør hoppene raskere med kortere bakketid.Bytt arm som settes i bakken for hvert hopp.Legg til flere repetisjoner eller lengre arbeidsperioder.

Utfør hoppene raskere med kortere bakketid.Bytt arm som settes i bakken for hvert hopp.Legg til flere repetisjoner eller lengre arbeidsperioder.

Utfør hoppene raskere med kortere bakketid.Bytt arm som settes i bakken for hvert hopp.Legg til flere repetisjoner eller lengre arbeidsperioder.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Mbappé shuffle

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.