Last ned

Last ned

Shotgun abs

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker nedre del av magemuskulaturen effektivt.Utvikler utholdenhet og stabilitet i kjernen.Forbedrer kontroll og koordinasjon i hofte og mage.

Styrker nedre del av magemuskulaturen effektivt.Utvikler utholdenhet og stabilitet i kjernen.Forbedrer kontroll og koordinasjon i hofte og mage.

Styrker nedre del av magemuskulaturen effektivt.Utvikler utholdenhet og stabilitet i kjernen.Forbedrer kontroll og koordinasjon i hofte og mage.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke og utholdenhet i nedre del av magen, samtidig som spilleren trener stabilitet og kontroll i kjernen under kontinuerlig bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke og utholdenhet i nedre del av magen, samtidig som spilleren trener stabilitet og kontroll i kjernen under kontinuerlig bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke og utholdenhet i nedre del av magen, samtidig som spilleren trener stabilitet og kontroll i kjernen under kontinuerlig bevegelse.

Utførelsestrinn

Spilleren ligger på ryggen på en matte.Overkroppen løftes lett fra underlaget.Begge ben strekkes ut og holdes noen centimeter over bakken.Armene plasseres ut til sidene for støtte.Spilleren løfter ett ben mens det andre senkes i saksbevegelse.Bevegelsen utføres kontinuerlig i jevnt tempo.

Spilleren ligger på ryggen på en matte.Overkroppen løftes lett fra underlaget.Begge ben strekkes ut og holdes noen centimeter over bakken.Armene plasseres ut til sidene for støtte.Spilleren løfter ett ben mens det andre senkes i saksbevegelse.Bevegelsen utføres kontinuerlig i jevnt tempo.

Spilleren ligger på ryggen på en matte.Overkroppen løftes lett fra underlaget.Begge ben strekkes ut og holdes noen centimeter over bakken.Armene plasseres ut til sidene for støtte.Spilleren løfter ett ben mens det andre senkes i saksbevegelse.Bevegelsen utføres kontinuerlig i jevnt tempo.

Se etter dette

Stram og aktiv kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollerte og jevne benbevegelser.Stabil overkropp uten svai i korsryggen.

Stram og aktiv kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollerte og jevne benbevegelser.Stabil overkropp uten svai i korsryggen.

Stram og aktiv kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollerte og jevne benbevegelser.Stabil overkropp uten svai i korsryggen.

Si dette til barna

«Stram magen.»«Hold bena lave.»«Jobb kontrollert.»

«Stram magen.»«Hold bena lave.»«Jobb kontrollert.»

«Stram magen.»«Hold bena lave.»«Jobb kontrollert.»

Vanlige feil

Svai i korsryggen.For raske og ukontrollerte bevegelser.For høy benføring som reduserer belastningen.

Svai i korsryggen.For raske og ukontrollerte bevegelser.For høy benføring som reduserer belastningen.

Svai i korsryggen.For raske og ukontrollerte bevegelser.For høy benføring som reduserer belastningen.

ENKLERE

Bøy knærne lett under bevegelsen.Hev bena litt høyere fra bakken.Utfør færre repetisjoner per sett.

Bøy knærne lett under bevegelsen.Hev bena litt høyere fra bakken.Utfør færre repetisjoner per sett.

Bøy knærne lett under bevegelsen.Hev bena litt høyere fra bakken.Utfør færre repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Hold bena lavere og nærmere bakken.Øk antall repetisjoner eller arbeidstid.Løft armene fra bakken for redusert støtte.

Hold bena lavere og nærmere bakken.Øk antall repetisjoner eller arbeidstid.Løft armene fra bakken for redusert støtte.

Hold bena lavere og nærmere bakken.Øk antall repetisjoner eller arbeidstid.Løft armene fra bakken for redusert støtte.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Samling før trening

Sidelengs forsvar og angrep ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.