Sidehink over kjegle – ett bein
Hurtighet

Sammendrag
Hink sideveis over kjeglen på ett bein
Jobb eksplosivt
Hold balansen i landingene
Læringsmål
Øvelsen trener eksplosivitet, balanse og stabilitet på ett bein. Målet er å utvikle raske fraspark og samtidig kontrollere kroppen i landingene.
Utførelsestrinn
Stå på ett bein ved siden av en kjegle. Hink sideveis over kjeglen og tilbake igjen på samme fot. Jobb i 20 sekunder og bytt deretter fot. Gjenta sekvensen fire ganger totalt.
Se etter dette
Hold kroppen stabil. Hink eksplosivt fra side til side og land mykt på samme fot. Prøv å finne balansen raskt etter hver landing og hold kneet stabilt.
Si dette til barna
Ett bein. Side til side. Raske hink. Land med kontroll.
Vanlige feil
Mister balansen i landingene. Kneet faller innover. Lander tungt eller ukontrollert. Prioriterer fart så mye at kvaliteten på hinkene blir dårlig.
ENKLERE
Gjør rolige hink over en strek på bakken i stedet for en kjegle. Fokuser på balanse og kontroll før du øker tempoet.
VANSKELIGERE
Øk tempoet og prøv å få så mange kontrollerte hink som mulig på 20 sekunder uten å miste balansen.

