Sidehopp over kjegle
Hurtighet

Sammendrag
Hold beina samlet
Hopp sideveis over kjeglen
Jobb eksplosivt i 20 sekunder
Læringsmål
Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og balanse. Målet er å utvikle raske fraspark og samtidig klare å lande kontrollert før neste hopp.
Utførelsestrinn
Stå med samlede bein på den ene siden av en kjegle. Hopp sideveis over kjeglen med begge beina samtidig og hopp deretter tilbake. Fortsett fra side til side i 20 sekunder. Ta en kort pause og gjennomfør tre runder.
Se etter dette
Hold beina samlet. Bruk korte og eksplosive fraspark. Land mykt på begge bein og gå raskt videre til neste hopp uten å miste balansen.
Si dette til barna
Samlede bein. Side til side. Raske hopp. Land med kontroll.
Vanlige feil
Beina skilles i hoppet. Lander tungt eller ukontrollert. Knærne faller innover i landingen. Prioriterer tempo så mye at balansen forsvinner.
ENKLERE
Gjør rolige sidehopp over en strek på bakken i stedet for en kjegle. Fokuser på balanse og kontrollerte landinger.
VANSKELIGERE
Øk tempoet og prøv å få så mange kontrollerte hopp over kjeglen som mulig på 20 sekunder.

