Sidehopp over kjegle

Hurtighet

Sidehopp over kjegle

Sammendrag

Hold beina samlet

Hopp sideveis over kjeglen

Jobb eksplosivt i 20 sekunder

Læringsmål

Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og balanse. Målet er å utvikle raske fraspark og samtidig klare å lande kontrollert før neste hopp.

Utførelsestrinn

Stå med samlede bein på den ene siden av en kjegle. Hopp sideveis over kjeglen med begge beina samtidig og hopp deretter tilbake. Fortsett fra side til side i 20 sekunder. Ta en kort pause og gjennomfør tre runder.

Se etter dette

Hold beina samlet. Bruk korte og eksplosive fraspark. Land mykt på begge bein og gå raskt videre til neste hopp uten å miste balansen.

Si dette til barna

Samlede bein. Side til side. Raske hopp. Land med kontroll.

Vanlige feil

Beina skilles i hoppet. Lander tungt eller ukontrollert. Knærne faller innover i landingen. Prioriterer tempo så mye at balansen forsvinner.

ENKLERE

Gjør rolige sidehopp over en strek på bakken i stedet for en kjegle. Fokuser på balanse og kontrollerte landinger.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og prøv å få så mange kontrollerte hopp over kjeglen som mulig på 20 sekunder.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.