Last ned

Last ned

Situp med knepress

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernemuskulaturen med ekstra krav til kontroll og koordinasjon.Utvikler samspill mellom over- og underkropp.Gir økt stabilitet og kroppsbeherskelse relevant for fotball.

Styrker kjernemuskulaturen med ekstra krav til kontroll og koordinasjon.Utvikler samspill mellom over- og underkropp.Gir økt stabilitet og kroppsbeherskelse relevant for fotball.

Styrker kjernemuskulaturen med ekstra krav til kontroll og koordinasjon.Utvikler samspill mellom over- og underkropp.Gir økt stabilitet og kroppsbeherskelse relevant for fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og koordinasjon ved at spilleren må kontrollere både overkropp og ben i samme bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og koordinasjon ved at spilleren må kontrollere både overkropp og ben i samme bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke og koordinasjon ved at spilleren må kontrollere både overkropp og ben i samme bevegelse.

Utførelsestrinn

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Spilleren utfører en sit-up og fører ballen ned mellom leggene.Ballen klemmes lett fast mellom beina.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Spilleren utfører en ny sit-up uten ball i hendene.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Spilleren utfører en sit-up og fører ballen ned mellom leggene.Ballen klemmes lett fast mellom beina.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Spilleren utfører en ny sit-up uten ball i hendene.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Spilleren ligger på ryggen med knærne bøyd og ballen i hendene.Spilleren utfører en sit-up og fører ballen ned mellom leggene.Ballen klemmes lett fast mellom beina.Spilleren senker overkroppen kontrollert ned igjen.Spilleren utfører en ny sit-up uten ball i hendene.Øvelsen gjentas i jevn rytme.

Se etter dette

Aktiv og stram kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert tempo i både opp- og nedfase.Stabil hofte og rolig benføring.

Aktiv og stram kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert tempo i både opp- og nedfase.Stabil hofte og rolig benføring.

Aktiv og stram kjerne gjennom hele øvelsen.Kontrollert tempo i både opp- og nedfase.Stabil hofte og rolig benføring.

Si dette til barna

«Stram magen.»«Jobb kontrollert.»«Hold balansen.»

«Stram magen.»«Jobb kontrollert.»«Hold balansen.»

«Stram magen.»«Jobb kontrollert.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen mellom beina.Svai eller rykk i overkroppen.

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen mellom beina.Svai eller rykk i overkroppen.

Bruk av fart i stedet for kjernemuskulatur.Tap av kontroll på ballen mellom beina.Svai eller rykk i overkroppen.

ENKLERE

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk lettere ball.Utfør øvelsen langsommere.

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk lettere ball.Utfør øvelsen langsommere.

Reduser bevegelsesutslaget i sit-upen.Bruk lettere ball.Utfør øvelsen langsommere.

VANSKELIGERE

Øk antall repetisjoner.Hold ballen mellom beina lengre før sit-upen.Utfør øvelsen med strakere ben.

Øk antall repetisjoner.Hold ballen mellom beina lengre før sit-upen.Utfør øvelsen med strakere ben.

Øk antall repetisjoner.Hold ballen mellom beina lengre før sit-upen.Utfør øvelsen med strakere ben.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Sittende step up

Skudd med reaksjon ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.