Last ned

Spensthopp i trapp

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Gjør tre eksplosive hopp opp trappen

Ta en liten pause mellom hvert hopp

Bruk maksimal kraft i hvert hopp

Læringsmål

Øvelsen trener spenst, eksplosivitet og styrke i beina. Målet er å utvikle maksimal kraft i hvert enkelt fraspark og samtidig lande kontrollert.

Utførelsestrinn

Finn en trapp med passende høyde på trinnene. Stå med samlede bein foran det første trinnet. Hopp eksplosivt opp med begge beina og land kontrollert. Ta en liten pause, gjør deg klar og hopp videre til neste trinn. Gjennomfør tre hopp. Gå rolig ned igjen, ta en pause og gjennomfør fire runder totalt.

Se etter dette

Bruk armene aktivt i frasparket. Hopp med maksimal kraft hver gang. Land på begge beina med god balanse og vent til kroppen er stabil før neste hopp.

Si dette til barna

Maks kraft. Bruk armene. Land kontrollert. Pause før neste hopp.

Vanlige feil

Lander ukontrollert på trinnet. Knærne faller innover i landingen. Hopper videre før kroppen er i balanse. Gjennomfører hoppene for raskt slik at kraften i hvert hopp blir dårligere.