Last ned

Spensthopp – maks høyde

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Hopp så høyt du klarer

Bruk maksimal kraft i hvert hopp

Land kontrollert

Læringsmål

Øvelsen trener spenst, eksplosivitet og styrke i beina. Målet er å utvikle maksimal kraft i frasparket og bli mer eksplosiv.

Utførelsestrinn

Stå med litt avstand mellom føttene. Bøy i knær og hofter, bruk armene aktivt og hopp så høyt du klarer. Land kontrollert og gjør deg klar før neste hopp. Gjennomfør seks hopp med maksimal kraft. Ta 45–60 sekunder pause og gjennomfør tre runder totalt.

Se etter dette

Gå godt ned før frasparket. Bruk armene aktivt og strekk ut kroppen i hoppet. Hopp med maksimal kraft hver gang og land mykt og kontrollert før neste repetisjon.

Si dette til barna

Maks kraft. Bruk armene. Hopp høyt. Land kontrollert.

Vanlige feil

Gjør hoppene for raskt etter hverandre slik at kraften faller. Lander tungt eller ukontrollert. Knærne faller innover i landingen. Bruker lite kraft i frasparket når man blir sliten.