Last ned

Last ned

Step-up styrke

6–20 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Bygger eksplosiv styrke i hofte, lår og legger med direkte overføringsverdi til spenst.Forbedrer fotballspesifikk hurtighet gjennom kraftfullt avspark på ett ben.Styrker balanse og kroppsbeherskelse i enbeinsarbeid.

Bygger eksplosiv styrke i hofte, lår og legger med direkte overføringsverdi til spenst.Forbedrer fotballspesifikk hurtighet gjennom kraftfullt avspark på ett ben.Styrker balanse og kroppsbeherskelse i enbeinsarbeid.

Bygger eksplosiv styrke i hofte, lår og legger med direkte overføringsverdi til spenst.Forbedrer fotballspesifikk hurtighet gjennom kraftfullt avspark på ett ben.Styrker balanse og kroppsbeherskelse i enbeinsarbeid.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke og eksplosivitet som er avgjørende for spenst, akselerasjon og retningsendringer i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke og eksplosivitet som er avgjørende for spenst, akselerasjon og retningsendringer i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke og eksplosivitet som er avgjørende for spenst, akselerasjon og retningsendringer i fotball.

Utførelsestrinn

Plasser en boks eller et trinn foran spilleren.Spilleren stiller seg foran boksen med ett ben klart til oppsteg.Stepp opp på boksen med ett ben og press kraftfullt gjennom foten.Utfør et kontrollert, eksplosivt hopp på toppen av boksen.Land mykt og gå kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta ønsket antall repetisjoner før benbytte.

Plasser en boks eller et trinn foran spilleren.Spilleren stiller seg foran boksen med ett ben klart til oppsteg.Stepp opp på boksen med ett ben og press kraftfullt gjennom foten.Utfør et kontrollert, eksplosivt hopp på toppen av boksen.Land mykt og gå kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta ønsket antall repetisjoner før benbytte.

Plasser en boks eller et trinn foran spilleren.Spilleren stiller seg foran boksen med ett ben klart til oppsteg.Stepp opp på boksen med ett ben og press kraftfullt gjennom foten.Utfør et kontrollert, eksplosivt hopp på toppen av boksen.Land mykt og gå kontrollert ned igjen til startposisjon.Gjenta ønsket antall repetisjoner før benbytte.

Se etter dette

Kraftfullt avspark gjennom hele foten.Stabil hofte og god balanse i ettbeinsstøtte.Kontrollert landing med myke knær.

Kraftfullt avspark gjennom hele foten.Stabil hofte og god balanse i ettbeinsstøtte.Kontrollert landing med myke knær.

Kraftfullt avspark gjennom hele foten.Stabil hofte og god balanse i ettbeinsstøtte.Kontrollert landing med myke knær.

Si dette til barna

«Press kraftfullt opp.»«Hold balansen.»«Land mykt.»

«Press kraftfullt opp.»«Hold balansen.»«Land mykt.»

«Press kraftfullt opp.»«Hold balansen.»«Land mykt.»

Vanlige feil

Kollaps i kne eller hofte under oppsteg.Manglende kontroll i landing etter hopp.For rask nedstigning uten stabilitet.

Kollaps i kne eller hofte under oppsteg.Manglende kontroll i landing etter hopp.For rask nedstigning uten stabilitet.

Kollaps i kne eller hofte under oppsteg.Manglende kontroll i landing etter hopp.For rask nedstigning uten stabilitet.

ENKLERE

Bruk lavere boks eller trinn.Utfør step-up uten hopp på toppen.Gjennomfør øvelsen uten ekstra vekter.

Bruk lavere boks eller trinn.Utfør step-up uten hopp på toppen.Gjennomfør øvelsen uten ekstra vekter.

Bruk lavere boks eller trinn.Utfør step-up uten hopp på toppen.Gjennomfør øvelsen uten ekstra vekter.

VANSKELIGERE

Øk høyden på boksen.Legg til et eksplosivt hopp med maksimal kraft.Bruk manualer eller ekstra belastning.

Øk høyden på boksen.Legg til et eksplosivt hopp med maksimal kraft.Bruk manualer eller ekstra belastning.

Øk høyden på boksen.Legg til et eksplosivt hopp med maksimal kraft.Bruk manualer eller ekstra belastning.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Step med hofte

Styrkeøvelsen: Touch foten ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.