Last ned

Last ned

Step med hofte

14–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Øker bevegelighet i hofte og lyske, som er avgjørende for gode løp og retningsendringer.Styrker lår og hofte i en funksjonell bevegelse som er relevant for fotball.En trygg og effektiv øvelse for oppvarming, skadeforebygging og bevegelighet.

Øker bevegelighet i hofte og lyske, som er avgjørende for gode løp og retningsendringer.Styrker lår og hofte i en funksjonell bevegelse som er relevant for fotball.En trygg og effektiv øvelse for oppvarming, skadeforebygging og bevegelighet.

Øker bevegelighet i hofte og lyske, som er avgjørende for gode løp og retningsendringer.Styrker lår og hofte i en funksjonell bevegelse som er relevant for fotball.En trygg og effektiv øvelse for oppvarming, skadeforebygging og bevegelighet.

Læringsmål

Denne øvelsen er ideell dersom du ønsker å forbedre hoftefleksibilitet og styrke i lårmuskulaturen. I denne øvelsen trener vi bevegelighet i hofte og lyske, noe som er viktig for løp, vendinger og stabilitet i fotball.

Denne øvelsen er ideell dersom du ønsker å forbedre hoftefleksibilitet og styrke i lårmuskulaturen. I denne øvelsen trener vi bevegelighet i hofte og lyske, noe som er viktig for løp, vendinger og stabilitet i fotball.

Denne øvelsen er ideell dersom du ønsker å forbedre hoftefleksibilitet og styrke i lårmuskulaturen. I denne øvelsen trener vi bevegelighet i hofte og lyske, noe som er viktig for løp, vendinger og stabilitet i fotball.

Utførelsestrinn

Start med å sitte på knærne på en myk overflate, som en treningsmatte.Plasser en lav forhøyning foran deg, for eksempel en boks eller bok.Flytt den ene foten frem og plasser den på forhøyningen, med cirka 90 graders vinkel i kneet.Skyv hoften rolig frem og ned til du kjenner strekk i hofte og lyske.Hold posisjonen i et par sekunder før du returnerer kontrollert til start.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Start med å sitte på knærne på en myk overflate, som en treningsmatte.Plasser en lav forhøyning foran deg, for eksempel en boks eller bok.Flytt den ene foten frem og plasser den på forhøyningen, med cirka 90 graders vinkel i kneet.Skyv hoften rolig frem og ned til du kjenner strekk i hofte og lyske.Hold posisjonen i et par sekunder før du returnerer kontrollert til start.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Start med å sitte på knærne på en myk overflate, som en treningsmatte.Plasser en lav forhøyning foran deg, for eksempel en boks eller bok.Flytt den ene foten frem og plasser den på forhøyningen, med cirka 90 graders vinkel i kneet.Skyv hoften rolig frem og ned til du kjenner strekk i hofte og lyske.Hold posisjonen i et par sekunder før du returnerer kontrollert til start.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Se etter dette

Hold hoftene stabile og rettet fremover.Overkroppen skal være oppreist gjennom hele bevegelsen.Utfør øvelsen kontrollert uten rykk eller hastverk.

Hold hoftene stabile og rettet fremover.Overkroppen skal være oppreist gjennom hele bevegelsen.Utfør øvelsen kontrollert uten rykk eller hastverk.

Hold hoftene stabile og rettet fremover.Overkroppen skal være oppreist gjennom hele bevegelsen.Utfør øvelsen kontrollert uten rykk eller hastverk.

Si dette til barna

«Skyv hofta rolig frem til du kjenner en strekk, ikke smerte.»«Hold overkroppen høy og hoftene pekende rett frem.»«Ta det kontrollert og pust rolig i bunnposisjonen.»

«Skyv hofta rolig frem til du kjenner en strekk, ikke smerte.»«Hold overkroppen høy og hoftene pekende rett frem.»«Ta det kontrollert og pust rolig i bunnposisjonen.»

«Skyv hofta rolig frem til du kjenner en strekk, ikke smerte.»«Hold overkroppen høy og hoftene pekende rett frem.»«Ta det kontrollert og pust rolig i bunnposisjonen.»

Vanlige feil

Hoften roteres eller faller ut til siden.Overkroppen lener seg for mye frem.Bevegelsen utføres for raskt uten kontroll.

Hoften roteres eller faller ut til siden.Overkroppen lener seg for mye frem.Bevegelsen utføres for raskt uten kontroll.

Hoften roteres eller faller ut til siden.Overkroppen lener seg for mye frem.Bevegelsen utføres for raskt uten kontroll.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten forhøyning og ta steget rett frem på bakken.Hold bevegelsen kortere og unngå å presse hoften langt frem.Reduser antall repetisjoner og fokuser på rolig tempo.

Utfør øvelsen uten forhøyning og ta steget rett frem på bakken.Hold bevegelsen kortere og unngå å presse hoften langt frem.Reduser antall repetisjoner og fokuser på rolig tempo.

Utfør øvelsen uten forhøyning og ta steget rett frem på bakken.Hold bevegelsen kortere og unngå å presse hoften langt frem.Reduser antall repetisjoner og fokuser på rolig tempo.

VANSKELIGERE

Bruk høyere forhøyning for større bevegelsesutslag i hoften.Hold bunnposisjonen i 3–5 sekunder for økt belastning.Legg til lett ekstern belastning, for eksempel manual eller vektvest.

Bruk høyere forhøyning for større bevegelsesutslag i hoften.Hold bunnposisjonen i 3–5 sekunder for økt belastning.Legg til lett ekstern belastning, for eksempel manual eller vektvest.

Bruk høyere forhøyning for større bevegelsesutslag i hoften.Hold bunnposisjonen i 3–5 sekunder for økt belastning.Legg til lett ekstern belastning, for eksempel manual eller vektvest.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Stegfrekvens

Step-up styrke ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.