Énfots drill med dobbeltstep

5–99 år

Motorisk

«Enfots drill med dobbeltstep»: En person utfører en stepøvelse med kontrollert benarbeid.

Sammendrag

Gir rask aktivering av koordinasjon og reaksjonsevne i oppvarming.Utfordrer balanse og kontroll i énfotsarbeid.Forbereder spillerne på raske fotbevegelser i kamp.

Læringsmål

Denne øvelsen er en effektiv motorisk oppvarmingsøvelse som aktiverer nervesystemet og forbedrer samspillet mellom balanse, koordinasjon og hurtig fotarbeid. I denne øvelsen trener vi på stabilitet på én fot samtidig som vi utvikler raske bevegelser med det frie beinet.

Utførelsestrinn

Start stående på én fot, med den andre foten løftet i luften.Utfør et raskt steg ned i bakken med den frie foten.Steg umiddelbart tilbake til startposisjon med foten i luften.Gjenta bevegelsen så raskt og kontrollert som mulig.Utfør øvelsen i ønsket tidsintervall før du bytter fot.

Se etter dette

Stabil hofte og god balanse på støttefoten.Raske, lette steg med den frie foten.Oppreist overkropp og kontrollert armbruk.Fokus på rytme og presisjon fremfor store bevegelser.

Si dette til barna

«Stå stødig på én fot.»«Step raskt ned og opp igjen.»«Hold balansen hele tiden.»

Vanlige feil

Spilleren mister balansen på støttefoten.Bevegelsen blir for stor og treg.Overkroppen faller frem eller til siden.For lav intensitet i steppingen.

ENKLERE

Utfør øvelsen i rolig tempo og med kortere arbeidsperioder.Tillat lett støtte med armene eller blikket festet på ett punkt.Reduser antall repetisjoner per runde.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og krev maksimal hurtighet i steppingen.Legg til tidsintervaller (f.eks. 2 x 15 sekunder per fot).Kombiner øvelsen med et visuelt eller verbalt signal fra trener.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.