Morsomme oppvarmingsøvelser fotball — 8 leker barna elsker
Du har 10 minutter til oppvarming. Barna er gira. Noen løper allerede. Én har funnet en maur.
De siste du trenger er å rope «Løp to runder rundt banen!» og se halvparten sluntre av.
Oppvarming i barnefotball handler ikke om å heve puls. Det handler om å samle oppmerksomheten, bygge fellesskap og gjøre barna klare — i hodet og kroppen — for resten av treningen.
Her er 8 oppvarmingsøvelser som faktisk funker.
Innholdsfortegnelse
1. Katt og mus
2. Dribbling gjennom porter
3. Krabben
4. Robin Hood
5. Borgen
6. Nappe Halen
7. PacMan
8. Ferdighetssirkelen
1. Katt og mus
En klassiker som aldri går ut på dato. Én spiller er katten, resten er mus — alle med ball. Katten jager og prøver å sparke musenes baller ut av feltet. Den siste musen igjen vinner.
Perfekt for U6–U10. Gir ballkontroll under press, romforståelse og masse latter.
2. Dribbling gjennom porter
Sett opp 8–10 små porter (to kjegler) spredt over banen. Spillerne dribbler fritt og skal gjennom flest mulig porter på tid. Enkelt å sette opp, høy aktivitet for alle.
Fokus: ball i foten, blikk opp, raske retningsskifter.
3. Krabben
Én spiller er krabben — sitter på huk og beveger seg sidelengs. Resten dribbler og prøver å unngå å få ballen sparket vekk. Krabben kan ikke reise seg.
En av de mest populære oppvarmingsøvelsene i PocketCoach-nettverket. Barna ber om den igjen og igjen.
4. Robin Hood
Alle spillere med ball. Én eller to «Robin Hood»-er uten ball. Robin Hood prøver å stjele andres baller og skyte dem ut av feltet. Den som mister ballen blir ny Robin Hood.
Kjempepopulær blant U8–U12. Trener pressing, beskyttelse av ball og 1v1 under press.
5. Borgen
Del laget i to. Det ene laget forsvarer «borgen» (et lite område med kjegler), det andre angriper og prøver å velte kjeglen inni. Bytt roller etter 2 minutter.
Trener romforståelse, pressing og samarbeid. Passer godt fra U10 og opp.
6. Nappe Halen
Alle spillere med en vest eller drakt stukket inn i shortsen bak — «halen». Alle prøver å nappe halen til de andre mens de beskytter sin egen. Ingen ball. Høy intensitet, masse bevegelse.
God som ren oppvarming uten ball, spesielt i kulde. Fungerer for alle aldersgrupper.
7. PacMan
Merk opp et rutenett på banen med kjegler. Spillerne kan bare bevege seg langs linjene — ikke diagonalt. Én «PacMan» jager de andre. Den som blir tatt blir ny PacMan.
Trener posisjonering, retningsskifter og romlesing. Barna elsker konseptet og forstår det umiddelbart.
8. Ferdighetssirkelen
Spillerne står i en sirkel og sender ballen rundt. Treneren roper ut hvilken kroppsdel som skal brukes: høyre fot, venstre fot, bryst, hodet (for U12+). Tempo øker gradvis.
Fin avrunding av oppvarmingen før resten av treningen. Roer ned litt og gir god ballkjensle.
Hvor lenge bør oppvarmingen vare?
Som tommelfingerregel: 10–15 minutter for barn under 12 år. Ikke mer. Oppvarmingen skal gi dem lyst på mer — ikke tappe energien før hoveddelen.
En god struktur:
- 3–4 min: fri dribbling eller leken aktivitet (f.eks. Nappe Halen)
- 4–5 min: øvelse med ball og litt konkurranse (f.eks. Katt og mus)
- 2–3 min: roligere aktivitet som leder inn i hoveddelen
Les også:Hvordan planlegge fotballtrening — komplett guide for foreldretrenere
Vil du ha flere øvelser som dette?
PocketCoach har over 500 NFF-kvalitetssikrede øvelser med video — inkludert ferdiglagde treningsøkter du kan bruke direkte. Gratis, uten reklame.
Vanlige spørsmål
-
Lekebaserte øvelser som Katt og mus, Nappe Halen og Robin Hood er blant de mest populære. De gir høy aktivitet, ballkontroll og engasjerer barna umiddelbart.
-
10–15 minutter er passe for U6–U12. Prioriter lek og bevegelse fremfor statisk tøying.
-
Ja. Alle øvelsene er enkle å forklare og krever minimalt utstyr. Kjegler og baller er nok.
-
De fleste passer for U6–U12. Robin Hood og Borgen egner seg best fra U8 og opp. Ferdighetssirkelen passer alle aldre.
-
PocketCoach har et komplett øvelsesbibliotek med video. Last ned gratis på App Store eller Google Play.