Last ned

Last ned

Énfots drill med dobbeltstep

5–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Gir rask aktivering av koordinasjon og reaksjonsevne i oppvarming.Utfordrer balanse og kontroll i énfotsarbeid.Forbereder spillerne på raske fotbevegelser i kamp.

Gir rask aktivering av koordinasjon og reaksjonsevne i oppvarming.Utfordrer balanse og kontroll i énfotsarbeid.Forbereder spillerne på raske fotbevegelser i kamp.

Gir rask aktivering av koordinasjon og reaksjonsevne i oppvarming.Utfordrer balanse og kontroll i énfotsarbeid.Forbereder spillerne på raske fotbevegelser i kamp.

Læringsmål

Denne øvelsen er en effektiv motorisk oppvarmingsøvelse som aktiverer nervesystemet og forbedrer samspillet mellom balanse, koordinasjon og hurtig fotarbeid. I denne øvelsen trener vi på stabilitet på én fot samtidig som vi utvikler raske bevegelser med det frie beinet.

Denne øvelsen er en effektiv motorisk oppvarmingsøvelse som aktiverer nervesystemet og forbedrer samspillet mellom balanse, koordinasjon og hurtig fotarbeid. I denne øvelsen trener vi på stabilitet på én fot samtidig som vi utvikler raske bevegelser med det frie beinet.

Denne øvelsen er en effektiv motorisk oppvarmingsøvelse som aktiverer nervesystemet og forbedrer samspillet mellom balanse, koordinasjon og hurtig fotarbeid. I denne øvelsen trener vi på stabilitet på én fot samtidig som vi utvikler raske bevegelser med det frie beinet.

Utførelsestrinn

Start stående på én fot, med den andre foten løftet i luften.Utfør et raskt steg ned i bakken med den frie foten.Steg umiddelbart tilbake til startposisjon med foten i luften.Gjenta bevegelsen så raskt og kontrollert som mulig.Utfør øvelsen i ønsket tidsintervall før du bytter fot.

Start stående på én fot, med den andre foten løftet i luften.Utfør et raskt steg ned i bakken med den frie foten.Steg umiddelbart tilbake til startposisjon med foten i luften.Gjenta bevegelsen så raskt og kontrollert som mulig.Utfør øvelsen i ønsket tidsintervall før du bytter fot.

Start stående på én fot, med den andre foten løftet i luften.Utfør et raskt steg ned i bakken med den frie foten.Steg umiddelbart tilbake til startposisjon med foten i luften.Gjenta bevegelsen så raskt og kontrollert som mulig.Utfør øvelsen i ønsket tidsintervall før du bytter fot.

Se etter dette

Stabil hofte og god balanse på støttefoten.Raske, lette steg med den frie foten.Oppreist overkropp og kontrollert armbruk.Fokus på rytme og presisjon fremfor store bevegelser.

Stabil hofte og god balanse på støttefoten.Raske, lette steg med den frie foten.Oppreist overkropp og kontrollert armbruk.Fokus på rytme og presisjon fremfor store bevegelser.

Stabil hofte og god balanse på støttefoten.Raske, lette steg med den frie foten.Oppreist overkropp og kontrollert armbruk.Fokus på rytme og presisjon fremfor store bevegelser.

Si dette til barna

«Stå stødig på én fot.»«Step raskt ned og opp igjen.»«Hold balansen hele tiden.»

«Stå stødig på én fot.»«Step raskt ned og opp igjen.»«Hold balansen hele tiden.»

«Stå stødig på én fot.»«Step raskt ned og opp igjen.»«Hold balansen hele tiden.»

Vanlige feil

Spilleren mister balansen på støttefoten.Bevegelsen blir for stor og treg.Overkroppen faller frem eller til siden.For lav intensitet i steppingen.

Spilleren mister balansen på støttefoten.Bevegelsen blir for stor og treg.Overkroppen faller frem eller til siden.For lav intensitet i steppingen.

Spilleren mister balansen på støttefoten.Bevegelsen blir for stor og treg.Overkroppen faller frem eller til siden.For lav intensitet i steppingen.

ENKLERE

Utfør øvelsen i rolig tempo og med kortere arbeidsperioder.Tillat lett støtte med armene eller blikket festet på ett punkt.Reduser antall repetisjoner per runde.

Utfør øvelsen i rolig tempo og med kortere arbeidsperioder.Tillat lett støtte med armene eller blikket festet på ett punkt.Reduser antall repetisjoner per runde.

Utfør øvelsen i rolig tempo og med kortere arbeidsperioder.Tillat lett støtte med armene eller blikket festet på ett punkt.Reduser antall repetisjoner per runde.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og krev maksimal hurtighet i steppingen.Legg til tidsintervaller (f.eks. 2 x 15 sekunder per fot).Kombiner øvelsen med et visuelt eller verbalt signal fra trener.

Øk tempoet og krev maksimal hurtighet i steppingen.Legg til tidsintervaller (f.eks. 2 x 15 sekunder per fot).Kombiner øvelsen med et visuelt eller verbalt signal fra trener.

Øk tempoet og krev maksimal hurtighet i steppingen.Legg til tidsintervaller (f.eks. 2 x 15 sekunder per fot).Kombiner øvelsen med et visuelt eller verbalt signal fra trener.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Énfots drill

Énfotshopp ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.