Last ned

Last ned

Énfotshopp

5–99 år

Stige

Se øvelse

Sammendrag

Bygger eksplosiv styrke og spenst i ankel, legg og lår på ett bein.Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppskontroll i hopp og landinger.Svært effektiv øvelse for skadeforebygging og stabilitet i underkroppen.

Bygger eksplosiv styrke og spenst i ankel, legg og lår på ett bein.Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppskontroll i hopp og landinger.Svært effektiv øvelse for skadeforebygging og stabilitet i underkroppen.

Bygger eksplosiv styrke og spenst i ankel, legg og lår på ett bein.Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppskontroll i hopp og landinger.Svært effektiv øvelse for skadeforebygging og stabilitet i underkroppen.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosiv kraft, balanse og stabilitet på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å hoppe, lande og stabilisere kroppen raskt, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med akselerasjon, brems og retningsendringer.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosiv kraft, balanse og stabilitet på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å hoppe, lande og stabilisere kroppen raskt, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med akselerasjon, brems og retningsendringer.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosiv kraft, balanse og stabilitet på ett bein. I denne øvelsen trener vi på å hoppe, lande og stabilisere kroppen raskt, noe som er avgjørende i kampsituasjoner med akselerasjon, brems og retningsendringer.

Utførelsestrinn

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg ved siden av stigen med kroppen vendt fremover.Løft det ene benet og balanser på det andre.Bøy kneet lett for å forberede hoppet.Hopp inn i første rute i stigen på ett bein.Land mykt og kontrollert på samme bein.Stabiliser kroppen raskt etter landingen.Hopp videre til neste rute med samme bein.Fortsett gjennom hele stigen før du bytter bein.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg ved siden av stigen med kroppen vendt fremover.Løft det ene benet og balanser på det andre.Bøy kneet lett for å forberede hoppet.Hopp inn i første rute i stigen på ett bein.Land mykt og kontrollert på samme bein.Stabiliser kroppen raskt etter landingen.Hopp videre til neste rute med samme bein.Fortsett gjennom hele stigen før du bytter bein.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg ved siden av stigen med kroppen vendt fremover.Løft det ene benet og balanser på det andre.Bøy kneet lett for å forberede hoppet.Hopp inn i første rute i stigen på ett bein.Land mykt og kontrollert på samme bein.Stabiliser kroppen raskt etter landingen.Hopp videre til neste rute med samme bein.Fortsett gjennom hele stigen før du bytter bein.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankelen for spenst og stabilitet.Stabil hofte og kne gjennom hele bevegelsen.Jevn rytme og god balanse mellom hvert hopp.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankelen for spenst og stabilitet.Stabil hofte og kne gjennom hele bevegelsen.Jevn rytme og god balanse mellom hvert hopp.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankelen for spenst og stabilitet.Stabil hofte og kne gjennom hele bevegelsen.Jevn rytme og god balanse mellom hvert hopp.

Si dette til barna

«Land mykt og kontroller kroppen før neste hopp.»«Stabilitet er viktigere enn fart.»«Bruk armene aktivt for balanse.»

«Land mykt og kontroller kroppen før neste hopp.»«Stabilitet er viktigere enn fart.»«Bruk armene aktivt for balanse.»

«Land mykt og kontroller kroppen før neste hopp.»«Stabilitet er viktigere enn fart.»«Bruk armene aktivt for balanse.»

Vanlige feil

For harde landinger uten kontroll.Kne faller innover ved landing.Manglende stabilisering før neste hopp.For høyt tempo som går utover teknikken.

For harde landinger uten kontroll.Kne faller innover ved landing.Manglende stabilisering før neste hopp.For høyt tempo som går utover teknikken.

For harde landinger uten kontroll.Kne faller innover ved landing.Manglende stabilisering før neste hopp.For høyt tempo som går utover teknikken.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten agility-stige og hopp på stedet.Bruk begge bein i stedet for ett for å redusere belastningen.Senk tempoet og fokuser kun på kontrollert landing.

Utfør øvelsen uten agility-stige og hopp på stedet.Bruk begge bein i stedet for ett for å redusere belastningen.Senk tempoet og fokuser kun på kontrollert landing.

Utfør øvelsen uten agility-stige og hopp på stedet.Bruk begge bein i stedet for ett for å redusere belastningen.Senk tempoet og fokuser kun på kontrollert landing.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og reduser tiden mellom hvert hopp.Utfør øvelsen på signal for å øke reaksjonskravet.Legg til rotasjon i hoppet eller bruk lengre stige.

Øk tempoet og reduser tiden mellom hvert hopp.Utfør øvelsen på signal for å øke reaksjonskravet.Legg til rotasjon i hoppet eller bruk lengre stige.

Øk tempoet og reduser tiden mellom hvert hopp.Utfør øvelsen på signal for å øke reaksjonskravet.Legg til rotasjon i hoppet eller bruk lengre stige.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Énfots drill med dobbeltstep

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.