Last ned

Last ned

3 steg hinking

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosivitet, spenst og hurtighet i akselerasjonsfasen.Trener samspill mellom hopp, steg og fremdrift.Gir god overføringsverdi til sprintstarter og løpsaksjoner i spill.

Utvikler eksplosivitet, spenst og hurtighet i akselerasjonsfasen.Trener samspill mellom hopp, steg og fremdrift.Gir god overføringsverdi til sprintstarter og løpsaksjoner i spill.

Utvikler eksplosivitet, spenst og hurtighet i akselerasjonsfasen.Trener samspill mellom hopp, steg og fremdrift.Gir god overføringsverdi til sprintstarter og løpsaksjoner i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og hurtighet ved å kombinere vertikalt hopp med kraftfulle løpssteg, noe som styrker akselerasjon og spenst i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og hurtighet ved å kombinere vertikalt hopp med kraftfulle løpssteg, noe som styrker akselerasjon og spenst i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og hurtighet ved å kombinere vertikalt hopp med kraftfulle løpssteg, noe som styrker akselerasjon og spenst i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter stående med én fot i bakken.Spilleren bøyer lett i knærne og lader med armene.Spilleren hopper eksplosivt opp.I landingen tas første kraftige steg fremover.Spilleren tar deretter to nye kraftige steg.Etter tredje steg lander spilleren kontrollert.Spilleren bytter fot og gjentar øvelsen.

Spilleren starter stående med én fot i bakken.Spilleren bøyer lett i knærne og lader med armene.Spilleren hopper eksplosivt opp.I landingen tas første kraftige steg fremover.Spilleren tar deretter to nye kraftige steg.Etter tredje steg lander spilleren kontrollert.Spilleren bytter fot og gjentar øvelsen.

Spilleren starter stående med én fot i bakken.Spilleren bøyer lett i knærne og lader med armene.Spilleren hopper eksplosivt opp.I landingen tas første kraftige steg fremover.Spilleren tar deretter to nye kraftige steg.Etter tredje steg lander spilleren kontrollert.Spilleren bytter fot og gjentar øvelsen.

Se etter dette

Eksplosivt hopp i starten.Lange og kraftfulle steg.God balanse og rytme i bevegelsen.

Eksplosivt hopp i starten.Lange og kraftfulle steg.God balanse og rytme i bevegelsen.

Eksplosivt hopp i starten.Lange og kraftfulle steg.God balanse og rytme i bevegelsen.

Si dette til barna

«Hopp eksplosivt.»«Tre kraftige steg.»«Hold flyten.»

«Hopp eksplosivt.»«Tre kraftige steg.»«Hold flyten.»

«Hopp eksplosivt.»«Tre kraftige steg.»«Hold flyten.»

Vanlige feil

For korte og passive steg.Tap av balanse etter hoppet.Manglende armsving i stegene.

For korte og passive steg.Tap av balanse etter hoppet.Manglende armsving i stegene.

For korte og passive steg.Tap av balanse etter hoppet.Manglende armsving i stegene.

ENKLERE

Reduser lengden på stegene.Utfør øvelsen med lavere intensitet.Tillat kort pause mellom hver serie.

Reduser lengden på stegene.Utfør øvelsen med lavere intensitet.Tillat kort pause mellom hver serie.

Reduser lengden på stegene.Utfør øvelsen med lavere intensitet.Tillat kort pause mellom hver serie.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal lengde og kraft i hvert steg.Øk tempoet i gjennomføringen.Utfør flere repetisjoner sammenhengende.

Still krav til maksimal lengde og kraft i hvert steg.Øk tempoet i gjennomføringen.Utfør flere repetisjoner sammenhengende.

Still krav til maksimal lengde og kraft i hvert steg.Øk tempoet i gjennomføringen.Utfør flere repetisjoner sammenhengende.

Last ned PocketCoach gratis

‹ 3 mot 3 på fire mål

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.