90 grader mot vegg

Styrke

90 grader mot vegg

Sammendrag

Hold beina i cirka 90 grader

Hold rygg og skuldre mot veggen

Stram mage og rygg

Læringsmål

Øvelsen trener styrke og stabilitet i beina og kjernemuskulaturen. Målet er å holde en stabil sittestilling mot veggen over tid.

Utførelsestrinn

Stå med ryggen mot en vegg og senk kroppen ned til knærne er omtrent i 90 grader. Hold hodet, skuldrene og ryggen mot veggen. Stram mage og rygg og hold posisjonen i 30 sekunder. Ta en kort pause og gjennomfør fire runder.

Se etter dette

Hold knærne omtrent i 90 grader. Ha hodet, skuldrene og ryggen mot veggen. Hold føttene godt plantet i bakken og stram mage og rygg gjennom hele øvelsen.

Si dette til barna

90 grader i beina. Rygg mot veggen. Stram magen. Hold posisjonen.

Vanlige feil

Knærne er for mye eller for lite bøyd. Ryggen kommer bort fra veggen. Mister spenningen i mage og rygg. Flytter føttene mens man holder posisjonen.

ENKLERE

Sitt litt høyere mot veggen eller hold posisjonen i 20 sekunder per runde.

VANSKELIGERE

Hold posisjonen i 45–60 sekunder per runde uten å miste kroppsstillingen.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.