90 grader mot vegg
Styrke

Sammendrag
Hold beina i cirka 90 grader
Hold rygg og skuldre mot veggen
Stram mage og rygg
Læringsmål
Øvelsen trener styrke og stabilitet i beina og kjernemuskulaturen. Målet er å holde en stabil sittestilling mot veggen over tid.
Utførelsestrinn
Stå med ryggen mot en vegg og senk kroppen ned til knærne er omtrent i 90 grader. Hold hodet, skuldrene og ryggen mot veggen. Stram mage og rygg og hold posisjonen i 30 sekunder. Ta en kort pause og gjennomfør fire runder.
Se etter dette
Hold knærne omtrent i 90 grader. Ha hodet, skuldrene og ryggen mot veggen. Hold føttene godt plantet i bakken og stram mage og rygg gjennom hele øvelsen.
Si dette til barna
90 grader i beina. Rygg mot veggen. Stram magen. Hold posisjonen.
Vanlige feil
Knærne er for mye eller for lite bøyd. Ryggen kommer bort fra veggen. Mister spenningen i mage og rygg. Flytter føttene mens man holder posisjonen.
ENKLERE
Sitt litt høyere mot veggen eller hold posisjonen i 20 sekunder per runde.
VANSKELIGERE
Hold posisjonen i 45–60 sekunder per runde uten å miste kroppsstillingen.

