Burpees

Styrke

Burpees

Sammendrag

Gjør 8 burpees

Jobb så raskt du klarer

Avslutt hver repetisjon med et hopp

Læringsmål

Øvelsen trener styrke, kjernemuskulatur, balanse og evnen til å jobbe med hele kroppen. Målet er å gjennomføre en krevende helkroppsbevegelse med god kontroll og høy intensitet.

Utførelsestrinn

Start stående. Gå ned mot bakken og før kroppen ned før du kommer opp igjen. Reis deg raskt og avslutt med et hopp med armene strukket over hodet. Gjenta 8 ganger så raskt du klarer, samtidig som du beholder kontroll på bevegelsen.

Se etter dette

Stram magen gjennom bevegelsen. Ha kontroll når du går ned mot bakken. Kom raskt opp igjen og strekk kroppen ut i hoppet.

Si dette til barna

Stram magen. Ned med kontroll. Raskt opp. Hopp med armene over hodet.

Vanlige feil

Mister kontroll på kroppen når tempoet øker. Slipper hofta ned uten å holde kjernen stabil. Hopper over deler av bevegelsen for å bli raskere. Lander ukontrollert etter hoppet.

ENKLERE

Gjør bevegelsen roligere og ta en kort pause mellom hver repetisjon. Du kan også gå beina bakover og fremover i stedet for å hoppe.

VANSKELIGERE

Gjennomfør alle 8 repetisjonene så raskt du klarer med god kontroll, og prøv å slå din egen tid neste gang.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.