Burpees
Styrke

Sammendrag
Gjør 8 burpees
Jobb så raskt du klarer
Avslutt hver repetisjon med et hopp
Læringsmål
Øvelsen trener styrke, kjernemuskulatur, balanse og evnen til å jobbe med hele kroppen. Målet er å gjennomføre en krevende helkroppsbevegelse med god kontroll og høy intensitet.
Utførelsestrinn
Start stående. Gå ned mot bakken og før kroppen ned før du kommer opp igjen. Reis deg raskt og avslutt med et hopp med armene strukket over hodet. Gjenta 8 ganger så raskt du klarer, samtidig som du beholder kontroll på bevegelsen.
Se etter dette
Stram magen gjennom bevegelsen. Ha kontroll når du går ned mot bakken. Kom raskt opp igjen og strekk kroppen ut i hoppet.
Si dette til barna
Stram magen. Ned med kontroll. Raskt opp. Hopp med armene over hodet.
Vanlige feil
Mister kontroll på kroppen når tempoet øker. Slipper hofta ned uten å holde kjernen stabil. Hopper over deler av bevegelsen for å bli raskere. Lander ukontrollert etter hoppet.
ENKLERE
Gjør bevegelsen roligere og ta en kort pause mellom hver repetisjon. Du kan også gå beina bakover og fremover i stedet for å hoppe.
VANSKELIGERE
Gjennomfør alle 8 repetisjonene så raskt du klarer med god kontroll, og prøv å slå din egen tid neste gang.

