Last ned

Last ned

Ankelhopp

6–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Utvikle eksplosiv ankelstyrke og kontroll Forbedre koordinasjon, hurtighet og balanse Øk selvtillit og bevegelsesglede

Utvikle eksplosiv ankelstyrke og kontroll Forbedre koordinasjon, hurtighet og balanse Øk selvtillit og bevegelsesglede

Utvikle eksplosiv ankelstyrke og kontroll Forbedre koordinasjon, hurtighet og balanse Øk selvtillit og bevegelsesglede

Læringsmål

Denne øvelsen er utviklet for å styrke ankler og legger, samt forbedre koordinasjon og eksplosiv kraft. I denne øvelsen trener vi på myke landinger, rask kraftutvikling og stabilitet, noe som er avgjørende for forebygging av skader og for bedre prestasjon i kampsituasjoner.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke ankler og legger, samt forbedre koordinasjon og eksplosiv kraft. I denne øvelsen trener vi på myke landinger, rask kraftutvikling og stabilitet, noe som er avgjørende for forebygging av skader og for bedre prestasjon i kampsituasjoner.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke ankler og legger, samt forbedre koordinasjon og eksplosiv kraft. I denne øvelsen trener vi på myke landinger, rask kraftutvikling og stabilitet, noe som er avgjørende for forebygging av skader og for bedre prestasjon i kampsituasjoner.

Utførelsestrinn

Bruk en markert sirkel på bakken, eller forestill deg en sirkel.Start ved et punkt utenfor sirkelen.Hopp inn i sirkelen og land mykt med kontroll.Hopp tilbake til startpunktet utenfor sirkelen.Flytt deg videre til neste punkt rundt sirkelen.Gjenta hoppene hele veien rundt til du har fullført en runde.

Bruk en markert sirkel på bakken, eller forestill deg en sirkel.Start ved et punkt utenfor sirkelen.Hopp inn i sirkelen og land mykt med kontroll.Hopp tilbake til startpunktet utenfor sirkelen.Flytt deg videre til neste punkt rundt sirkelen.Gjenta hoppene hele veien rundt til du har fullført en runde.

Bruk en markert sirkel på bakken, eller forestill deg en sirkel.Start ved et punkt utenfor sirkelen.Hopp inn i sirkelen og land mykt med kontroll.Hopp tilbake til startpunktet utenfor sirkelen.Flytt deg videre til neste punkt rundt sirkelen.Gjenta hoppene hele veien rundt til du har fullført en runde.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankler for kraft og stabilitet.God kroppsholdning og balanse i hvert hopp.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankler for kraft og stabilitet.God kroppsholdning og balanse i hvert hopp.

Myk og kontrollert landing på forfoten.Aktiv bruk av ankler for kraft og stabilitet.God kroppsholdning og balanse i hvert hopp.

Si dette til barna

«Land lett og kontrollert.»«Bruk anklene aktivt i hvert hopp.»«Hold overkroppen stabil.»«Finn en jevn rytme.»

«Land lett og kontrollert.»«Bruk anklene aktivt i hvert hopp.»«Hold overkroppen stabil.»«Finn en jevn rytme.»

«Land lett og kontrollert.»«Bruk anklene aktivt i hvert hopp.»«Hold overkroppen stabil.»«Finn en jevn rytme.»

Vanlige feil

Harde landinger med strake bein.For lite bruk av ankler, hopper for flatt.Dårlig balanse eller fall frem/til siden.For høyt tempo uten kontroll.

Harde landinger med strake bein.For lite bruk av ankler, hopper for flatt.Dårlig balanse eller fall frem/til siden.For høyt tempo uten kontroll.

Harde landinger med strake bein.For lite bruk av ankler, hopper for flatt.Dårlig balanse eller fall frem/til siden.For høyt tempo uten kontroll.

ENKLERE

Hopp med lavere intensitet og kortere avstand.Utfør øvelsen med færre stopp rundt sirkelen.Ta pauser mellom hvert hopp for bedre kontroll.

Hopp med lavere intensitet og kortere avstand.Utfør øvelsen med færre stopp rundt sirkelen.Ta pauser mellom hvert hopp for bedre kontroll.

Hopp med lavere intensitet og kortere avstand.Utfør øvelsen med færre stopp rundt sirkelen.Ta pauser mellom hvert hopp for bedre kontroll.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og reduser pauser mellom hoppene.Utfør øvelsen på ett bein.Legg til flere hopp per punkt rundt sirkelen.

Øk tempoet og reduser pauser mellom hoppene.Utfør øvelsen på ett bein.Legg til flere hopp per punkt rundt sirkelen.

Øk tempoet og reduser pauser mellom hoppene.Utfør øvelsen på ett bein.Legg til flere hopp per punkt rundt sirkelen.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Agility 8-tall

Antony spin ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.