Last ned

Last ned

Baklengs utfall med tå i været

5–99 år

Motorisk

Se øvelse

Sammendrag

Styrker bakside lår, sete og legg samtidig som balansen utfordres.Forbedrer hofte- og ankelstabilitet som er viktig for skadeforebygging.Gir bedre kroppskontroll og styrke i énbeinsposisjon.

Styrker bakside lår, sete og legg samtidig som balansen utfordres.Forbedrer hofte- og ankelstabilitet som er viktig for skadeforebygging.Gir bedre kroppskontroll og styrke i énbeinsposisjon.

Styrker bakside lår, sete og legg samtidig som balansen utfordres.Forbedrer hofte- og ankelstabilitet som er viktig for skadeforebygging.Gir bedre kroppskontroll og styrke i énbeinsposisjon.

Læringsmål

Denne øvelsen er svært nyttig for å styrke bakre muskulatur og forbedre balanse og stabilitet i hofte, kne og ankel. I denne øvelsen trener vi kontroll i énbeinsposisjon, noe som er direkte overførbart til løp, vendinger og retningsendringer i fotball.

Denne øvelsen er svært nyttig for å styrke bakre muskulatur og forbedre balanse og stabilitet i hofte, kne og ankel. I denne øvelsen trener vi kontroll i énbeinsposisjon, noe som er direkte overførbart til løp, vendinger og retningsendringer i fotball.

Denne øvelsen er svært nyttig for å styrke bakre muskulatur og forbedre balanse og stabilitet i hofte, kne og ankel. I denne øvelsen trener vi kontroll i énbeinsposisjon, noe som er direkte overførbart til løp, vendinger og retningsendringer i fotball.

Utførelsestrinn

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene klare for balanse.Ta et kontrollert steg bakover med én fot og senk kroppen ned i et baklengs utfall.Hold overkroppen oppreist og hoftene stabile.Løft tåen på det fremre benet opp mot taket mens du er i bunnposisjon.Hold posisjonen kort for å utfordre balanse og stabilitet.Press deg rolig tilbake til startposisjon.Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene klare for balanse.Ta et kontrollert steg bakover med én fot og senk kroppen ned i et baklengs utfall.Hold overkroppen oppreist og hoftene stabile.Løft tåen på det fremre benet opp mot taket mens du er i bunnposisjon.Hold posisjonen kort for å utfordre balanse og stabilitet.Press deg rolig tilbake til startposisjon.Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.

Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene klare for balanse.Ta et kontrollert steg bakover med én fot og senk kroppen ned i et baklengs utfall.Hold overkroppen oppreist og hoftene stabile.Løft tåen på det fremre benet opp mot taket mens du er i bunnposisjon.Hold posisjonen kort for å utfordre balanse og stabilitet.Press deg rolig tilbake til startposisjon.Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.

Se etter dette

Stabil overkropp og kontrollert bevegelse.Aktiv bruk av sete og bakside lår.Løft tåen kontrollert uten å miste balansen.Rolig tempo med fokus på kvalitet.

Stabil overkropp og kontrollert bevegelse.Aktiv bruk av sete og bakside lår.Løft tåen kontrollert uten å miste balansen.Rolig tempo med fokus på kvalitet.

Stabil overkropp og kontrollert bevegelse.Aktiv bruk av sete og bakside lår.Løft tåen kontrollert uten å miste balansen.Rolig tempo med fokus på kvalitet.

Si dette til barna

«Hold brystet opp og kroppen stabil.»«Tenk kontroll før fart.»«Finn balansen før du går tilbake til start.»

«Hold brystet opp og kroppen stabil.»«Tenk kontroll før fart.»«Finn balansen før du går tilbake til start.»

«Hold brystet opp og kroppen stabil.»«Tenk kontroll før fart.»«Finn balansen før du går tilbake til start.»

Vanlige feil

Overkroppen faller fremover.Manglende kontroll i ankel og kne.For rask utførelse uten balanse.For liten aktivering av sete og bakside lår.

Overkroppen faller fremover.Manglende kontroll i ankel og kne.For rask utførelse uten balanse.For liten aktivering av sete og bakside lår.

Overkroppen faller fremover.Manglende kontroll i ankel og kne.For rask utførelse uten balanse.For liten aktivering av sete og bakside lår.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten å løfte tåen i starten.Reduser dybden i utfallet.Bruk støtte, for eksempel en vegg eller en partner, for bedre balanse.

Utfør øvelsen uten å løfte tåen i starten.Reduser dybden i utfallet.Bruk støtte, for eksempel en vegg eller en partner, for bedre balanse.

Utfør øvelsen uten å løfte tåen i starten.Reduser dybden i utfallet.Bruk støtte, for eksempel en vegg eller en partner, for bedre balanse.

VANSKELIGERE

Hold posisjonen lenger før du går tilbake til start.Utfør øvelsen langsomt og kontrollert gjennom hele bevegelsen.Legg til ekstra belastning, for eksempel manualer eller vektvest.

Hold posisjonen lenger før du går tilbake til start.Utfør øvelsen langsomt og kontrollert gjennom hele bevegelsen.Legg til ekstra belastning, for eksempel manualer eller vektvest.

Hold posisjonen lenger før du går tilbake til start.Utfør øvelsen langsomt og kontrollert gjennom hele bevegelsen.Legg til ekstra belastning, for eksempel manualer eller vektvest.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Back step

Balanse på line ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.